窄距俯卧撑 - 窄距俯卧撑动作图解教程

2013-07-22 责任编辑 : 小编           
 

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窄距俯卧撑 - 窄距俯卧撑动作图解教程

 窄距俯卧撑(Close Grip Push-up)和窄握杠铃推举一样也是个复合型练习,也是主要锻炼肱三头肌。

 
目标锻炼部位:主要锻炼肱三头肌,对胸大肌的内侧,三角肌前束也有锻炼
 
动作要领:
 
 
与普通式俯卧撑基本相同,不再详述。
但要注意两手撑地距离比肩窄,两臂屈肘时两上臂靠近体侧内夹。
 
 
注意事项:
 
1.注意握距不同对于目标肌肉的区别:窄握距的俯卧撑,两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利;宽握距俯卧撑,两肘稍外展对发展胸大肌的前锯肌的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌前锯肌的力量都相互兼顾,主要是主、次不同而已。
 
2.各种形式比较
                                                                                                                             无负重形式的         负重形式
    
 
球上支撑
 
两种省力形式:
 
  

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