反握引体向上 - 引体向上反握动作图解教程

2017-06-14 责任编辑 : 小编           
 

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反握引体向上 - 引体向上反握动作图解教程

引体向上类型多样,主要用来锻炼背阔肌,但若用窄距的反握引体向上(Underhand Chin-up)可同时更好的锻炼肱二头肌。

 


目标锻炼部位:肱二头肌
 
动作要领:


 

 


1.准备动作:反握单杠(手心朝身体),双手间距以舒适为宜,略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上,手臂伸直,双脚在身后相互勾起。
 
2.训练动作:缓缓屈肘,将你的身体向上拉起,直到下巴高于单杠;稍稍停顿,然后慢慢放低身体,直到手臂重新伸直;重复上述动作。


注意事项:
 
1.保持身体挺直,静止,唯一活动的部位应当只是肩膀和肘。
 
2.采用窄或和肩同宽的握距
 
3.很少有人能一开始就做一二十个引体向上。你不妨尽全力做一组。然后休息两分钟,再努力做两组,每组能做几个做几个。隔几天再做时,争取每组多做一次,直到能做若干组,每组六个以上。
 

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