拉力器俯身侧平举:拉力器俯身侧平举动作图解教程

2013-07-19 责任编辑 : 小编           
 

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拉力器俯身侧平举:拉力器俯身侧平举动作图解教程

 拉力器俯身侧平举(Cable Rear Lateral Raises)其实是在综合拉力器上模仿哑铃俯身侧平举。也是对三角肌后束训练比较好的方法。

 
目标锻炼部位:三角肌后束
             
动作要领: 
 
1.俯身身体接近水平位置,两脚分开站立同肩宽,两手掌心相对握住拉力器把柄,上体向前屈体至与地面平行,两腿稍屈,使下背部没有拉紧感。
 
2.两手持柄向两侧举起,直至上臂与背部平行,最好超过这一位置,稍停,然后放下把柄还原。重复做。 
 
 
注意事项:
 
1.因拉力器的阻力在动作过程中始终存在,所以对三角肌的刺激很明显。
 
2.其他类似绳索俯身侧平举:可以尝试,选择适合自己的。
 
单手式                               坐姿                            躺式
 
    

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