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改善肩膀稳定性:弹力带俯卧撑

2019-12-10 责任编辑 : 小编     

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  俯卧撑是最经典的上肢肌肉锻炼动作,也是我们人体最简单自然就能做的动作,他能很棒的锻炼我们的胸肌,三角肌前侧,肱三头肌

  除了以上肌肉,俯卧撑因为是对抗自身体重,对于核心稳定性和全身的协调性训练也有非常棒的选择

  同时,进行俯卧撑训练又没有场地和器械的限制,真是方便又实用

  不过,对于很多人来说,传统的徒手俯卧撑可能已经不能满足他们了,这时候我们可能需要增加一些难度或强度,才能更好的帮我们提升锻炼效益

  今天要给大家介绍一个不错的俯卧撑变化式:弹力带支撑俯卧撑

  如图所示

  双手撑在弹力带上进行俯卧撑

  弹力带的弹性会产生很多不稳定因素,而我们的身体在这样的环境下需要更加努力的去控制平衡,去协调!

  这样可以帮助我们

  强化肩部稳定性:不稳定的因素会充分激活你的肩膀稳定肌群,来帮助你避免耸肩,肩内旋的状况,因此提升你的肩膀稳定性!

  核心稳定:增加了不稳定因素,你的躯干核心肌群需要更努力的去工作,以保证脊柱稳定中立及力量的传输!

  以下是动作解析:

  1.首先固定好弹力带的位置,姿势和传统动作一样,双手以稍宽握距抓握弹力带,双脚踩稳地面,身体挺直,并维持稳定!

  2.慢慢弯曲手肘,将身体躯干降低。直到大臂略低于平行位置,并保持全身绷紧!

  3.然后暂停片刻,用力向上推起身体,回到起始位置!

  注意对抗摇晃和抖动,尽量保持肩部下沉,防止耸肩,含胸的情况。注意紧缩你的腹部以及臀部,切记不能塌腰,驼背

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