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肱三头肌锻炼:绳索X臂屈伸

2019-12-13 责任编辑 : 小编     

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  肱三头肌锻炼:绳索X臂屈伸

  在健身房,能够锻炼肱三头肌的动作有很多种,其中主要是围绕着肘关节伸展的动作(肱三头肌的主要功能)最常见的有窄握推,过顶臂屈伸,撑双杠,绳索下压等等!

  这些动作都是比较经典常见的动作,不过今天要给大家介绍一个不错的肱三头肌伸展变化式:绳索X臂屈伸

  绳索X臂屈伸

  主要锻炼:肱三头肌

  1.站在龙门架中央,然后双手举过头顶,分别交叉抓握缆绳训练器的一端,缆绳会呈现一个X形状

  2.然后开始动作,向内屈肘回放重量,让你的拳头靠近头部后方,这时候让你的三头肌充分伸展开来

  3.保持上臂固定,然后启动肱三头肌向上伸直手臂固定,停留一秒,紧绷你的三头肌,然后再开始慢慢下降。

  注意事项:

  1.当手握缆绳时,确保你的大臂始终处于固定的状况,不要出现晃动

  2.下落的时候注意控制速度,注意慢一些,去感受三头肌的收缩

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