斜方肌的起止点和功能

2019-11-30 责任编辑 : 小编           
 

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  斜方肌的起止点和功能

  在背部肌肉训练中,斜方肌占据着重要角色,相比于背阔肌会让你的背部变得更宽,斜方肌则决定着你背部的厚度

  而斜方肌训练中,我们需要全面兼顾,斜方肌是一块比较大的肌肉,从我们的颈部一直向下延伸到中背部

  今天我们要从解剖学的角度来带大家认识斜方肌,了解他的形态位置以及功能,这样会更好的帮助你了解斜方肌,更好的进行训练!

  位置:项部及背上部表层

  形态:一侧为三角形扁肌,双侧为菱形肌肉

  起点:枕外隆凸、项韧带、全部胸椎棘突

  止点:锁骨外1/3、肩峰、肩胛冈

  从解剖图来看,按照肌纤维走向来看斜方肌可以分成上、中、下三部分。三部分的功能也会有些不同

  斜方肌上部:后收,上提,上旋转肩胛骨,屈曲,侧屈,回旋颈部

  斜方肌中部:后收肩胛骨

  斜方肌下部:后收,下沉,上回旋肩胛骨

  其中:斜方肌上中下三部分都可以进行肩胛骨后收的动作,斜方肌上部和下部则都可以向上旋转肩胛骨,而斜方肌中部则是只能进行肩胛骨后收的动作

  如何训练斜方肌?

  训练斜方肌上部比较经典的是耸肩和高举过头的推举动作,注意是利用肩胛骨上提和上旋转的动作

  训练斜方肌中部最好的动作则是包含肩胛后收的动作,比如各式的水平拉的动作

  训练斜方肌下部则是包括下沉肩胛骨的动作最好,比如引体向上,下拉等动作

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