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手臂应该怎么锻炼，是有一些锻炼动作的，而在锻炼动作中，有的动作适合女生锻炼，有的适合男生锻炼，那女生用哑铃练手臂多少斤好，相信还是有人知道哑铃用多少斤的。那么，用哑铃练手臂女生多少斤合适？下面就一起来了解一下吧！
 用哑铃练手臂女生多少斤合适
最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
女生哑铃练手臂的训练动作
1. 哑铃弯举
保持站立的姿势从下向上举起哑铃到耳朵的位置，注意保持胳膊力量的使用，缓缓的从下向上重复这个动作十五次。刚开始做这个动作手臂会有酸酸的感觉，这样坚持下去就会有效果，不过开始时的运动量可以适当的进行调整。
2. 哑铃侧平举
保持身体站立姿势，双脚与肩同宽。将手臂在身体两侧展开做上下哑铃平举，动作要缓慢，调整呼吸跟着节奏举起放下哑铃。
3. 哑铃划船
这个动作有点像我们跑步的手臂姿势，身体前倾，手臂在身体两侧间来回的运动，整个运动轨迹都要带着哑铃，会有一种划船的感觉。
4. 哑铃曲臂
将哑铃双手举起超过头部，从头顶的位置尽量向后靠，这个动作可以锻炼手臂内测的肌肉力量，让手臂看起来更加美感，更加有力量。
5. 哑铃画圈
双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。
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