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正确的腰背肌锻炼方法都有什么方法

2019-09-02 责任编辑 : 小编           
 

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  腰背肌怎么锻炼,是有很多方法的,而且这些方法的锻炼效果都是不错的,不过有些人不知道腰背肌的正确锻炼方法有哪些,总有人用错锻炼方法。那么,正确的腰背肌锻炼方法都有什么方法呢?下面就一起来了解一下锻炼方法吧!
 
小燕飞
  小燕飞
  这个动作顾名思义就是让我们向小燕子一样,做出飞行的动作。首先,我们要俯卧在床上,然后将枕头拿走两只手要放在我们的背上,然后用力抬头挺胸,使头离开床面,脚也是要离开床面,让身体成一个u字形在床上,这样的姿势可以保持五秒钟左右,然后放下休息一下,过一会儿再做,大家在做这个动作的时候,要根据自己的能力去调整,并不是说越多就越好。
 
  五点支撑
  同样的这个动作也是要在床上仰卧着,然后把枕头给去除,让我们的腹部和臀部尽量地往上抬,这样就能够让我们的身体只依靠在我们的头部和双手,还有我们的两只脚上,这就是五个点了,只靠这五个点来支撑我们身体的重量是可以非常好的锻炼腰背肌的,这个姿势也是3到5秒之后就可以放松,不过这个姿势可是前期很适合让大家做的。
 
  三点支撑
  如果大家在五点支撑法做多了,以后比较娴熟时就可以考虑用三点支撑法了,动作也是差不多的,我们躺在床上,把枕头取出,以后用腹部和臀部向上抬起,然后靠头和两只腿就可以支撑身体的重量,也就是说和五点支撑法相比去除了两只手的支撑力,这个情况下,如果还能支撑起来的话,就能更好地锻炼自己的腰,背肌了同样的也是3到5秒之间,然后休息3到5秒为一个周期。
 
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