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女生如果能够拥有天鹅臂，整体气质都会提升不少，所以如果女生手臂如果不够纤细，一定要多想办法让自己手臂变得更细，这样看上去也比较好看。所以女生进行健身时，一定要注意手臂肌肉的锻炼。那来看一下女生练手臂肌肉的动作。
 1. 负重平举
一开始我们双手各握住一只哑铃在手中，这时候双手放松在身体两侧，保证自己站直，并且挺胸收腹。此时准备开始动作，我们双手发力，将哑铃向前抬起，做前平举动作，直到我们双手和地面平行为止，这时候我们再缓慢放回手臂，回到原来的位置，重新开始。每次坚持完成动作30个为一组，可以进行2~3组。
2. 俯身哑铃飞鸟
一开始先让自己站直，并且挺胸收腹，此时我们双手各握住一只哑铃在手上，动作开始前，我们先让自己俯身，并且双手自己放松好。这时候动作开始，我们双手张开，并且向身体两侧打开，向上抬起，直到我们手臂完全张开，可以向肩膀斜上方拉伸，就像是一只张开的飞鸟一样，能够明显的感觉自己的手臂肌肉有拉伸感。坚持完成动作30个一组，可以做两组。
3. 平板支撑
这个动作是一个静态的动作。一开始我们手肘弯曲，和脚尖共同支持我们身体在地面上能够保持平衡，并且此时我们身体和地面是平行的，动作开始之后，注意我们的臀部以及腰腹部始终是在一条线上的，不能够上下凹凸。接下来就是保持动作，坚持时间至少需要在1分钟以上，可以坚持完成3组。能够良好的起到锻炼手臂以及全身力量的作用。
以上就是女生锻炼手臂肌肉的方法，这些动作的难度系数都不大，并且比较适合我们日常完成，对于我们手臂肌肉锻炼以及整体身材都有比较大的帮助。
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