肱二头肌:史密斯仰卧弯举

2019-08-01 责任编辑 : 小编           
 

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  肱二头肌:史密斯仰卧弯举

  用哑铃杠铃做的二头弯举你很熟悉了吧,方式也各种各样!

  但是除了杠铃哑铃之外呢,要如何利用自身体重来训练二头肌呢?

  试试史密斯仰卧弯举:利用自身体重进行弯举训练!和反向划船有些类似!

  优点:在锻炼二头肌的同时兼顾发展你的核心力量!

  如何做?

  1.选择一根固定的横杆,史密斯架会比较方便,可以自由调整高度!

  2.如图所示:双手抓握把手,身体倒行!腹部臀部收紧,保持身体呈一条直线!

  3.大臂固定,肱二头肌收缩,带动肘曲把身体向上拉起!在动作的顶端停留2秒,然后再慢慢回放!

  4.手肘要保持在身体前方,避免往後拉用了背部肌肉

  用史密夫架会方便调整动作难度

  提示:

  1.核心肌群要收紧不要偷懒,对抗重力,保证脊椎不屈曲,骨盆处于中立位!

  2.身躯越倾斜,难度就越大!

  3.手腕卷曲会更容易发力这是一个二头肌孤立动作,所以尽量保证你的大臂固定!

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