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　　肱二头肌训练：Xander弯举！

　　二头弯举是健身房最经典的动作之一，如果你想要健美的手臂，二头弯举是你不容错过的训练项目！

　　弯举训练又有很多变化式，通过不同的器械（杠铃、哑铃、缆绳），不同的握距，不同的角度的改变都会让你的肌肉有不同的刺激

　　而今天我们要给大家介绍一个非常棒的弯举变化式：Xander弯举

　　通过这项练习，克服单调的训练，突破你的平台期，以全新方式专注肌纤维刺激。

　　这种二头肌弯举变化涉及了肱二头肌的所有功能，结合前臂的旋后，肘关节屈曲和肩屈。

　　动作过程

　　1.从仰卧在斜角凳的姿势开始，手臂自然向下垂直抓握哑铃，掌心朝后

　　然后开始动作：

　　2.弯曲肘部并旋转前臂，把手心转到前侧

　　3.然后接着弯曲手肘向上并同时屈肩向上抬起，使你的肘部升至肩高。

　　4.离心阶段沿着相同的路径向下。

　　这样的训练可以刺激到你的手臂二头肌所有的肌纤维，尤其是在以慢速离心收缩下降哑铃时！

　　如果你已经厌倦了传统的弯举，或者想要增加一些变化式，Xander弯举是非常棒的动作！他能给你的肌肉提供新鲜的刺激，来帮助你打造强壮手臂！