扫码添加助教入群

肱三头肌训练:1.5次仰卧臂屈伸

2018-06-13 责任编辑 : 小编     

人浏览

  肱三头肌位于我们手臂后侧,是我们上肢肌群最发达的之一!强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型,同时也帮助我们在运动中(各类推的动作)表现更好,举得更重!

  训练肱三头肌的方法有很多,其中有一个经典的动作skull crusher(中文翻译为头颅破碎机) ,我们可以简单地把它看做是一个双手举过头顶的臂屈伸动作!

  这个动作在健美运动员中深受欢迎,它能很好的锻炼我们的肱三头肌,特别是长头!

  传统的仰卧臂屈伸相信大家都做腻了,今天我们要给大家介绍一个不错臂屈伸变化式:1.5次节奏训练!

  如图所示:

  躺在凳子上,动作要领和传统的臂屈伸一样!大臂固定,屈肘下降哑铃到你的额头,然后停留一秒,然后收缩你的三头肌向上伸展手臂至半程,接着在回到额头位置,最后以全程动作结束!

  这样做的好处:

  进行一次全程动作,然后再接着做一个半程动作!能够很好的增加肌肉在张力下的时间,让你不用太多重量获得更好的目标肌肉刺激!

  每组8-15次!重复3组!

  注意事项:

  动作中要尽量去保持肱三头肌的张力!避免肘部承受过多压力!

  保持你的大臂固定,减少肩部的参与!

  注意不要向外打开手肘!

女生健身举哑铃会让手臂变粗吗

如果我们的手臂拿重物拿多了的话,那么我们的手臂肌肉就会慢慢的变粗。我们在锻炼手臂肌肉的时候也会用哑铃来锻炼,而有一些女生担心用哑铃来锻炼手臂会让手臂变粗。那么你觉得女生健身举哑铃会让 手臂 变粗吗?下面我们一起去...

607人浏览 2021-02-27

器械锻炼手臂力量的方法 强化手臂肌肉

我们在工作和学习中用的最多的身体部位除了脚就是手了。很多人并不怎么注意锻炼手臂,我们锻炼手臂有很多的好处。锻炼手臂也有很多方法,其中最好的还是器械锻炼的方法。那么你觉得器械锻炼 手臂 力量的方法是什么呢?下面我们...

779人浏览 2021-02-24

手臂塑形训练 5个动作高强度燃爆手臂

我们在手臂承担了工作和学习中的太多的重量,所以我们在日常的训练中不能忘记训练手臂。我们会发现在健身房里有很多人开始训练手臂的,手臂的训练不仅仅是训练肌肉,也可以进行塑形训练。那么你知道 手臂塑形训练 的动作是什么...

1018人浏览 2021-01-16

肱二头肌哑铃训练计划 全方面的练习肱二头

强劲的肱二头肌是肌肉男的标志,肱二头肌一直都是大家都会练习的肌肉群。练习这个肌肉不仅可挑选的动作多,而且还能得到别人羡慕的神情。哑铃是练习肱二头肌常用的器材,那么今天我们就介绍一个肱二头肌的 哑铃训练计划 ,大家...

1176人浏览 2020-12-11

瘦人健身怎么练手臂粗壮 瘦子练手臂的动作

很多身材纤细的人他们的体型较小,导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子,尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌,尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的 手臂 变得...

1126人浏览 2020-12-05

让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑

让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑! 俯卧撑作为最普及也非常有效的上肢训练之一,一直都是广大健身爱好者最爱的动作之一! 俯卧撑能非常棒的训练你的上肢肌力以及肌肉(胸肌,三角肌,肱三头肌等等),相比同样水平推的卧推来讲...

1231人浏览 2020-10-24