扫码添加助教入群

双杠撑腻了?试试吊环臂屈伸

2018-02-07 责任编辑 : 小编     

人浏览

  双杠臂屈伸是上肢训练的黄金动作!不管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少!

  双杠臂屈伸不仅能够锻炼上肢(胸部,肱三头肌)的力量,还能够帮你建立稳定的肩部核心和核心力量!

  对于一部分高阶健身者来说,普通的双杠臂屈伸已经不能满足他们了!今天要给大家介绍利用吊环来进行双杠臂屈伸!

  吊环、这个大部分人以为是专业体操运动员才会用到的器械已经慢慢的开始普及健身房了!

  吊环其实是一个非常棒的训练工具,除了体操运动员的高级动作之外,对于普通健身爱好者来说,也可以做很多训练!

  比如之前介绍的吊环俯卧撑,引体向上,反向划船等等!

  吊环训练的特点!

  3D的吊环训练最大的好处在于它能提升你的稳定性和协调性!把身体看成一个整体,而非单一部位来看,

  吊环所带来的不稳定因素会强迫你更努力的启动核心肌群,以便来维持正确的关节排列与身体重心

  吊环臂屈伸

  锻炼目的:发展上肢肌力,提升协调性,肩膀,核心的稳定性

  起始姿势和双杠臂屈伸一样,双臂伸直撑住,挺胸抬头,保持肩膀稳定(下沉微微后收)

  肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原

  训练提示:

  注意避免手肘过多向外打开,要始终保持肩膀的稳定

  下落不要太深!适可而止,避免拉伤肩膀

  时刻保持抬头挺胸的姿势,不要驼背,含胸

  最后提示:

  利用吊环进行臂屈伸是非常难的动作,悬挂绳带来的不稳定将会对你的肩膀稳定性提出挑战!不适合初学者!

女生健身举哑铃会让手臂变粗吗

如果我们的手臂拿重物拿多了的话,那么我们的手臂肌肉就会慢慢的变粗。我们在锻炼手臂肌肉的时候也会用哑铃来锻炼,而有一些女生担心用哑铃来锻炼手臂会让手臂变粗。那么你觉得女生健身举哑铃会让 手臂 变粗吗?下面我们一起去...

607人浏览 2021-02-27

器械锻炼手臂力量的方法 强化手臂肌肉

我们在工作和学习中用的最多的身体部位除了脚就是手了。很多人并不怎么注意锻炼手臂,我们锻炼手臂有很多的好处。锻炼手臂也有很多方法,其中最好的还是器械锻炼的方法。那么你觉得器械锻炼 手臂 力量的方法是什么呢?下面我们...

779人浏览 2021-02-24

手臂塑形训练 5个动作高强度燃爆手臂

我们在手臂承担了工作和学习中的太多的重量,所以我们在日常的训练中不能忘记训练手臂。我们会发现在健身房里有很多人开始训练手臂的,手臂的训练不仅仅是训练肌肉,也可以进行塑形训练。那么你知道 手臂塑形训练 的动作是什么...

1018人浏览 2021-01-16

肱二头肌哑铃训练计划 全方面的练习肱二头

强劲的肱二头肌是肌肉男的标志,肱二头肌一直都是大家都会练习的肌肉群。练习这个肌肉不仅可挑选的动作多,而且还能得到别人羡慕的神情。哑铃是练习肱二头肌常用的器材,那么今天我们就介绍一个肱二头肌的 哑铃训练计划 ,大家...

1176人浏览 2020-12-11

瘦人健身怎么练手臂粗壮 瘦子练手臂的动作

很多身材纤细的人他们的体型较小,导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子,尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌,尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的 手臂 变得...

1126人浏览 2020-12-05

让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑

让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑! 俯卧撑作为最普及也非常有效的上肢训练之一,一直都是广大健身爱好者最爱的动作之一! 俯卧撑能非常棒的训练你的上肢肌力以及肌肉(胸肌,三角肌,肱三头肌等等),相比同样水平推的卧推来讲...

1231人浏览 2020-10-24