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肱三头肌训练动作推荐:仰卧上拉臂屈伸!

2017-11-01 责任编辑 : 小编     

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  肱三头肌位于我们手臂后侧,是我们上肢肌群最发达的之一!强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型,同时也帮助我们在运动中(各类推的动作)表现更好,举得更重!

  训练肱三头肌的方法有很多,各式各样的臂屈伸以及杠铃哑铃的卧推肩推都是都非常不错的效果!

  在训练中我们要适时的做一些变化,给我们的训练内容增加一些小花样,增强训练的趣味,让我们的肌肉获得不一样的体验和刺激!

  今天我们要给大家介绍一个不错的肱三头肌训练方法:仰卧上拉臂屈伸!

  动作示范!

  这个动作在我们基础的仰卧臂屈伸中加入了卧推下落,以及肩膀的运动,有助于你更好的训练三头肌,同时也能很大范围的减轻你的肘关节压力(传统的动作肘关节一直固定作为支点,很多人会感觉有些不舒适)

  首先仰卧在凳子上,双手抓握哑铃或杠铃,保持手臂伸直

  然后像卧推一样下降哑铃,到身体两侧,紧接着肩膀向后延伸,直到大臂垂直地面,再利用肱三头肌发力完成臂屈伸的动作!

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