握力训练:悬垂交替抓杠

2017-05-18 责任编辑 : 小编           
 

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  在我们健身过程中,握力是一个非常重要的因素,它平时很少受到别人的关注,常常是背后的工作者!但是一旦你忽视它,他会让你付出代价!

  举个例子,大部分人在拉的动作中,特别是硬拉训练时会因为握力不足而不得不提前放弃训练。这无疑是令人沮丧的!

  更强的握力 + 更重的重量 = 更多的肌肉

  任何懂肌力训练的人会告诉你“强度是建构肌肉的关键要素之一”。他们还会告诉你,增加强度最好的方式之一就是举起大重量。但是,你只能举起你能拿握住的重量,你不会想要都依赖举重带的。简单地说,握力越强,你能举的重量会越重。而且,举起更多的重量通常意味着更多的肌肉。

  要如何更好的增加握力呢?

  这里的答案是:模仿艰巨前臂抓握力工作!去提升他!

  其中最经典的动作有:农夫行走,攀岩,各类提拉的动作!

  除了这些之外今天要给大家介绍一个非常棒的方法!  

  利用单杠做换手交替抓杠!

  方法很简单:

  选择一个多方向的引体向上把手或其他横杠!然后双手抓握,类似于引体向上悬挂在把手上!然后拧紧把手,肘部微曲,让肩部的张力转移到你的前臂!

  然后如图片所示

  直臂悬挂,保持身体的稳定,双手正反握持续交替,一次只换一只手。

  这其实没有你想像中的简单,抓握住自身体重对於握力是一大考验,你可以循序渐进的挑战看看!

  刚刚开始的时候可能你会觉得困难,只要你花一些时间去进行训练,你会发现神奇的效果!

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