徒手练肱三头肌动作-徒手肱三头肌锻炼方法

2017-05-18 责任编辑 : 小编           
 

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  徒手练肱三头肌动作-徒手肱三头肌锻炼方法

  不去健身房,没有器械、想要在家里锻炼,有没有什么好的方法可以锻炼我们的肱三头肌呢?

  给大家推荐三个动作:

  1.窄距俯卧撑

  俯卧撑是最简单便捷的动作,可以锻炼到我们的上肢肌群,采用窄握距会更着重我们的三头肌!

  如何做?

  双手撑地,手掌距离和肩部同宽。身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧,使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面,然后将身体平直撑起,恢复至开始姿势为完成1次。

  整个过程都要维持收腹挺胸的动作,一定不能拱背塌腰,以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。

  2.凳上臂屈伸!

  只要有一把凳子,一个台阶,或者在床边都能进行的训练!

  动作过程:

  1.身体仰卧,两手背后撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。

  2.呼气,两肩放松,两臂慢慢屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒。在身体下沉时,动作要平稳,始终控制住肱三头肌慢慢下降,直至感到肱三头肌充分伸展。

  3.然后吸气,用力伸两臂撑起身体还原。

  3.体重三头肌伸展

  如图所示:你可以选择一个台阶或者固定的平台

  如何做?

  类似于俯卧撑的起始姿势!双手撑住!然后屈肘下降身体!肩关节保持固定!直到你的肘部完全屈曲!

  然后收缩三头肌伸展手臂,直到手臂伸直!

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