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肱二头肌锻炼方法:单臂牧师凳哑铃弯举标准动作

2017-05-20 责任编辑 : 小编     

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单臂牧师凳哑铃弯举

  单臂牧师凳哑铃弯举是锻炼肱二头肌最有效的动作!很够更好的孤立锻炼肱二头肌,使肱二头肌更加饱满

  主要锻炼:肱二头肌。

单臂牧师凳哑铃弯举

  1.用右手抓住一个哑铃,把上臂放在牧师凳上或上斜的长椅上。慢慢放下哑铃,直到你的上臂得到伸展而且肱二头肌被充分拉伸。这是动作的起始位置。

单臂牧师凳哑铃弯举

  2.利用肱二头肌弯举重量直到你的肱二头肌完全收缩,哑铃在肩膀的高度。要记住小拇指位置要高于大拇指以此来达到肱二头肌完全地收缩。顶峰收缩一秒。然后缓慢回到起始位置。

单臂牧师凳哑铃弯举

  注意事项:

  1.呼吸方法:弯举重量吸气,回到起始呼气。

  2.使下臂也紧紧地贴着垫子上。可限制其他肌肉块的运动。更好的孤立肱二头肌

  变化你可以使用低位滑轮代替哑铃来进行这个动作。在这种情况下,你需要在滑轮前的位置上放置一台长凳。

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