肱二头锻炼好动作推荐:反握反向划船

2016-09-05 责任编辑 : 小编           
 

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  划船是背肌训练中的王牌动作!但是很多人却忽视了另外一个重点!那就是肱二头肌!

  屈肘是划船动作中主要的关节运动之一!其中肱二头肌的参与幅度也是很大!

  其实我们在背部的锻炼中都会很好的刺激到二头肌!特别是加入反握的变化之后

  二头锻炼好动作推荐:反握反向划船

  你想要更大的小山丘吗?使用反向划船会让你惊喜的!相比花多余时间去做孤立训练,这无疑是一举两得!

  反向划船会有更多的二头肌激活,而且比孤立动作能够加载更多的负荷,同时增加肌肉之间的协调能力!

  如何做?

  窄握(掌心向上,前臂旋后)

  反向划船是个难度不低的复合式动作,需要背部、核心及前臂相互配合。经由窄握,你可以更直接训练到肱肌及肱桡肌。

  首先让杠铃高度约在你的屁股,接着坐在杠铃下方,两手反握抓好间距(与肩同宽为佳),身体绷紧后使屁股离地。

  脚踝、臀部、背部与颈部尽量成一直线。再用手拉起身体,让胸部去靠近杠铃,停留2秒,然后再缓缓下放。

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