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肱二头肌锻炼推荐:绳索牧师凳弯举动作要领

2017-05-19 责任编辑 : 小编     

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绳索牧师凳弯举

  绳索牧师凳弯举:

  主要锻炼肱二头肌、前臂。

  1.将牧师凳置于距离滑轮器械6分米的位置。将直杆接在低位滑轮器械上。坐在牧师凳上,肘部和上臂稳固地置于凳子平板之上。

绳索牧师凳弯举

  2.请别人将直杆递到你手中。握紧直杆并完全伸展手臂,这将是你动作的起始位置。

绳索牧师凳弯举

  3.朝向你的肩部发力并在动作顶端进行一秒钟的顶峰收缩,。然后缓慢放下手臂至起始位置。

绳索牧师凳弯举

  注意事项:

  1.呼吸方法:发力时吐气,回到起始吸气。

  2.你也可以使用曲杆或者单手杆。这个动作也可以用杠铃、哑铃、曲杆或者弹力绳来完成。

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