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肱三头肌锻炼推荐:坐姿俯身哑铃臂屈伸

2016-08-31 责任编辑 : 小编     

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坐姿俯身单臂哑铃肱三头肌屈伸

  坐姿俯身单臂哑铃肱三头肌屈伸:

  主要锻炼:肱三头肌。

  1.坐在平板凳一端,中立握姿单手握一只哑铃(掌心相对)。稍微弯曲你的膝盖,弯腰上半身向前伸,同时保持背部挺直,直到躯干接近与地面平行,确保抬起头。

坐姿俯身单臂哑铃肱三头肌屈伸

  2.负重一边的上臂应紧贴躯干(抬起上臂直到其与地面平行,前臂指向地面)。这是动作的起始位置。

坐姿俯身单臂哑铃肱三头肌屈伸

  3.保持上臂固定,使用肱三头肌举起重物,伸展手臂,使得前臂与地面平行。顶峰收缩一秒,慢慢地把哑铃放回到起始位置。

坐姿俯身单臂哑铃肱三头肌屈伸

  注意事项:

  1.呼吸方法:举起重物时呼气,回到起始时吸气。

  2.像其他的手臂练习,只有前臂移动。

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