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哑铃弯举:坐姿哑铃弯举标准动作

2016-08-11 责任编辑 : 小编     

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坐姿哑铃弯举

  很多男性为什么锻炼手臂,无非就是想撑爆衣袖。肱二头肌是最容易看到的肌肉,不管是男女老少,看到你结实的手臂都会觉得你强壮。

  坐姿哑铃弯举:

  主要锻炼:肱二头肌

坐姿哑铃弯举

  1.两手各握一哑铃,坐在平板凳上,手臂自然下垂。肘部贴近身躯,转动手掌朝向躯干。

  2.保持上臂固定,双手弯举哑铃,一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作末尾时掌心向上。

坐姿哑铃弯举

  3.继续运动,直到你的二头肌完全收缩,哑铃在肩水平。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒。

  4.慢慢地将哑铃放回到起始位置。

坐姿哑铃弯举

  注意事项:

  1.确保肱二头肌收缩并且只有前臂动。

  2.呼吸方法:肱二头肌收缩时呼气,动作还原吸气。

  变化:你可以坐在一个有或没有靠背的凳子上,你也可以通过交替手臂的方式来完成这个动作:先举起右手,然后再左边。

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