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肱三头肌最好锻炼方法——双杠臂屈伸

2015-08-12 责任编辑 : 小编     

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  肱三头肌最佳锻炼方法!——双杠臂屈伸!

  肱三头肌是手臂最大的一块肌肉,也是最强壮的一块肌肉,拥有劲爆的三头肌无疑让你的手臂变得瞩目。

  很多人在锻炼三头肌的时候总是乐此不疲的在压绳索,殊不知就算你把钢绳压断也不会得到太大的进步!

  孤立动作的刺激有限这是总所周知 的!

  今天给大家介绍的动作被称为最好的肱三头肌训练!双杠臂屈伸!如果你真想拥有一双强壮有力的手臂的话!一定不容错过他!

  双杠臂屈伸被认为是锻炼上半身最好的徒手训练动作之一

  他是一个多关节的复合动作!

  它能锻炼上半身很多部位的肌肉,包括肱三头肌、胸肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等可谓是一鱼多吃!

  选择窄握距:窄握对肱三头肌刺激大,宽握对胸肌刺激大。

  身体姿势:保持身体垂直地面,前倾偏会向于胸肌!

  动作过程

  1、双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

  2、肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原

  动作要求:

  1.下放的速度要慢,并尽量降低。

  2.身体不可随意晃动,要保持平衡。

  3.不要在身体的前后摆动中完成动作。

  动作节奏:在下降的过程中,你应该用足4秒钟,大声地数出来。

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