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　　双杠臂屈伸一个都做不了怎么办？

　　双杠臂屈伸是一个伟大的训练动作，我们随处都可以看到有人在练习它，公园，学校，部队，操场，健身房。无处不在！

　　就是这样一个超级经典的健身动作，很多人去只能望而止步。

　　对于那些一个都做不起来的人来说。该怎么办呢？

　　最简单的办法：高级的做不了，那我从低一级开始。一点一点的进步！

　　从凳上撑体开始.....利用凳子或者台阶进行臂屈伸训练，帮助你走上双杠！

　　他和双杠臂屈伸有着异曲同工之妙。

　　相比悬空的双杠臂屈伸来说。降低难度的的凳上臂屈伸会更适合一些肌力不够，或体重的过大的人群！

　　下面我们就来介绍正确的做法！

　　背后靠凳臂屈伸是在两个长凳间进行的针对肱三头肌的力量训练，属于孤立形式的反屈伸动作，也形象称为仰卧后撑，属于较难控制的动作。

　　背后靠凳臂屈伸这个动作简单方便，不需要任何器械。甚至在任何条件简陋的地方也可以这么训练，你只需要一把凳子，或者说一个支点，它将帮助你带来持久的增长。

　　动作要领：

　　1.身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。

　　2.呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒。在身体下沉时，动作要平稳，始终控制住肱三头肌慢慢下降，直至感到肱三头肌充分伸展。

　　3.然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。

　　注意事项：

　　1.臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。

　　2.你可以用任何负重物来进行这个训练，抬高脚的高度都可以提高训练难度，加大负荷刺激三头肌。

　　3.如果你是女生或力量不够，可以降低腿的高度。把腿放在地板上来做练习

　　就是这样！慢慢加强强度练习！等你有了足够的力量就可以去试试双杠了！

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