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怎样合理安排肱三头肌训练动作顺序?

2015-06-03 责任编辑 : 小编     

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  怎样合理安排肱三头肌训练动作顺序?

  三头肌是一块看似不大,却充满力量的肌肉!他的强大与否决定了你的上半身的强大!胸,肩都需要三头的支持!

  虽然,肱三头肌训练顺序怎么安排都不算错,但有些排序方法会导致训练效果大打折扣。

  我的建议是:在训练的最开始,也就是你的体能最充沛的时候,先做大重量的复合训练动作,再做孤立训练动作。当然,你也可以根据自己的情况,偶尔采用预先疲劳训练法则训练,也就是先做孤立训练动作。

  A复合训练动作,如双窄握距卧推,杠臂屈伸、等,应该最先做。

  B随后做双臂同时用力的杠铃或哑铃臂屈伸动作。

  C最后以单臂训练动作,或者使用拉索的训练动作结束训练。

  D你可以偶尔改变上述顺序,不过,在大多数时间,都应该坚持上述顺序。

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