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坐姿哑铃提踵动作练习视频演示,主练小腿肌

坐姿哑铃提踵 主要锻炼小腿的肌肉 动作过程 坐在板凳上,并设置一个哑铃平你左大腿上方大约3英寸以上你的膝盖。 将你的左脚踩在木板上。第一个动作的开始点。 提高你的脚尖部分将小腿提高时呼气。持有收缩一秒。 再慢慢地回到开

408人浏览 2015-05-21

哑铃包胶和电镀的区别,哑铃买电镀还是包胶

在家健身买哑铃已经是很多健友们的不二选择,哑铃的材质分为包胶、浸塑、电镀和烤漆。哑铃健身不仅仅是因为方便,更多的是因为它是健身神器,它可以锻炼全身各部位的肌肉。不过很多健身爱好者在购买哑铃的时候就出现选择上的问

3226人浏览 2015-05-20

哑铃凳使用方法视频,家庭胸背部训练方法

哑铃凳锻炼动作主要有: 胸部锻炼的动作: 哑铃卧推 、 哑铃上斜卧推 、 哑铃下斜卧推 、 哑铃飞鸟 、 哑铃上斜飞鸟 、 哑铃下斜飞鸟 。 背部锻炼的动作: 单手哑铃划船 、 俯卧挺身 。 肩部锻炼的动作: 坐姿哑铃推举 、 侧卧

2272人浏览 2015-05-18

哑铃卧推和哑铃飞鸟哪个锻炼效果好?

哑铃卧推锻炼: 哑铃卧推: 这是训练胸肌最好的动作,是许多健美爱好者最喜欢练的动作,哑铃卧推在锻炼时候不会比杠铃卧推来的吃力。相比较轻松。哑铃卧推主要锻炼胸大

5114人浏览 2015-05-17

哑铃旋转上举锻炼动作、哑铃上举锻炼的技巧

在进行哑铃锻炼时候,我们可采取一些哑铃手臂旋转的动作,以此增强锻炼的效果。哑铃站姿旋转上举主要增强肩三角肌中束。 哑铃旋转上举的动作: 站姿,双手反手全握一对哑铃。两腿分立,双脚与肩同宽。将哑铃持在肩膀两侧,下巴

1174人浏览 2015-05-17

学生增肌增重基础饮食吃不够怎么办

增肌增重需要达到的营养是 每天每kg体重需要摄入1.8g蛋白质和6g碳水化合物 ,对增重效果较好。也给出了具体食谱。如果你60kg,每天需要吃 108g蛋白质 和 360g碳水化合物这个总量。 但是很多人胃口很小,吃不下食谱里的这么多,

170人浏览 2015-05-17

哑铃腰部肌肉锻炼方法,腰腹肌锻炼的好处

腰腹部的肌肉平时运动较少,如果不注意锻炼,腹部的赘肉容易逐渐增多,肌肉变得松弛,经常坐姿工作的人群更为突出。多余的脂肪沉积在腰腹部,不但难看,而且也容易患各种疾

4427人浏览 2015-05-16

没有哑铃凳怎么练胸肌,家庭哑铃健身

有些健友在家里面要用哑铃练胸肌的时候,却发现没有哑铃凳,这时候要怎么进行哑铃胸部练习呢?这里列举了几种方法。 方式一: 首先需要一个可以调节重量的哑铃,然后热身十分钟,可以跑步,压腿,热身之后开始做俯卧撑。 当然

9609人浏览 2015-05-15

哑铃减脂增肌锻炼方式,哑铃练习的好处

哑铃减脂增肌锻炼如何选择: 哑铃重量选择:男士15公斤1只(可调节式哑铃),练习目的:增强肌肉 女士3公斤/只,练习目的:减脂、修饰肌肉 哑铃减脂锻炼: 杠铃肩上推举,哑铃侧平举锻炼三角肌的中部,单臂哑铃划船,哑铃交替弯

407人浏览 2015-05-14

健美男教练教哑铃视频,哑铃练肌肉的方式

健美男教练教你哑铃上身锻炼全部动作视频演示: ( 注: 关注 健身 吧微信公众平台,订阅号搜索 健身吧网 或 点击扫描关注 ) 相关推荐 站姿单侧哑铃提拉 - 哑铃左右提拉/站姿单侧哑铃提拉动作图解 哑铃负重仰卧卷腹 - 哑铃负

895人浏览 2015-05-14

摇摆铃教程动作分解,摇摆铃锻炼视频教程

摇摆铃的练习要多部位、多重量。认准最需要锻炼的1-2个部位,每次做10秒,按个人能力做6-15回合,这样不容易受伤,并且逐步刺激肌肉,慢慢锻炼加码,以后线条才会好看。每周锻炼3-4天,或者隔一天锻炼一次,这样保证身体肌肉有

401人浏览 2015-05-04

摇摆铃和哑铃哪个好,哪个更有锻炼的效果

摇摆铃是什么 摇摆铃是依据动态惯性原理,采用主动和动态的形式运动,使肌肉在短时间内快速收缩发力,配合科学的重量,达到健身效果。摇摆铃是最近比较流行的健身器械, 摇摆铃跟哑铃区别 摇摆铃跟普通的哑铃有相似处,只是两

1001人浏览 2015-05-04

哑铃的正确锻炼方法图解,用哑铃雕刻全身肌

健身神器 哑铃 不论是在家里锻炼还是在健身房锻炼,任何时候,哑铃始终都有它的一席之地。不论是新手还是老手,你都需要一副哑铃 哑铃就像你雕刻肌肉的刻刀!通过努力还汗水来塑造你的完美身材 哑铃能锻炼到人体的各主要肌群,

4650人浏览 2015-04-02

下斜哑铃飞鸟 - 下斜哑铃飞鸟图解、视频及

下斜哑铃飞鸟 - 下斜哑铃飞鸟图解、视频及动作要领 动作要领: 〉〉将可调节平凳调成低于水平面30~45度。面朝上躺在平凳上,大腿和上身紧贴凳面,膝部弯曲,双脚在垫子下面以保持平稳。 〉〉双手以中式握法(掌心相对)各握一

1744人浏览 2014-11-30

哑铃深蹲 - 哑铃深蹲图解、哑铃深蹲视频教

哑铃深蹲 - 哑铃深蹲图解、哑铃深蹲视频教程和注意事项 哑铃深蹲-下肢肌肉锻炼动作的很好选择,也是锻炼大腿及臀部肌肉最有效的动作之一。 哑铃深蹲动作要领: 双手握哑铃放在肩上或垂在体侧,抬头挺胸;身体平稳下蹲,直到大

3359人浏览 2014-11-28

哑铃健身训练计划——手臂肌肉篇

哑铃健身训练计划手臂肌肉篇 哑铃是我们最好的伙伴之一,体积小方便,也是我们很多人居家健身的必备器械, 哑铃有很多优点: 因为你必须要平衡哑铃之间的重量,所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定,这有助於增加稳定性和协调

1849人浏览 2014-09-11

哑铃健身训练计划——肩部三角肌篇

哑铃健身训练计划肩部三角肌篇 哑铃是我们最好的伙伴之一,体积小方便,也是我们很多人居家健身的必备器械, 哑铃有很多优点: 因为你必须要平衡哑铃之间的重量,所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定,这有助於增加稳定性和协

888人浏览 2014-09-11

新手增肌增重怎么吃,吃多少?

了解到 饮食对增肌增重的重要性,肯定有很多人会说: 我每顿都吃得很多了,为什么怎么吃都吃不胖? 我每天都加餐,为什么体重没变,小肚腩出来了? 我每天吃四个鸡蛋两根香蕉够不够? 大部分瘦子对营养摄入的概念,还停留在感

351人浏览 2014-09-11

哑铃健身训练计划——腿部肌肉篇

哑铃健身训练计划腿部肌肉篇 哑铃是我们最好的伙伴之一,体积小方便,也是我们很多人居家健身的必备器械, 哑铃有很多优点 ,因为你必须要平衡哑铃之间的重量,所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定,这有助於增加稳定性和协调

1483人浏览 2014-09-10

哑铃健身训练计划——胸肌篇

哑铃训练计划胸肌篇 哑铃是我们最好的伙伴之一,体积小方便,也是我们很多人居家健身的必备器械, 哑铃有很多优点 ,因为你必须要平衡哑铃之间的重量,所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定,这有助於增加稳定性和协调性;用哑

1605人浏览 2014-09-10