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摇摆铃教程动作分解,摇摆铃锻炼视频教程

2015-05-04 责任编辑 : 小编     

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 摇摆铃的练习要有多部位、多重量,慢慢练习加码,锻炼以后线条才会好看。每周锻炼3-4天,或者隔一天锻炼一次,这样保证身体肌肉有休息复原的时间。

  初学者建议坐在椅子上做,更容易保持身体稳定并将注意力集中在锻炼部位上,坐的时候只坐椅子前一半,双脚要分开略宽与双肩,腰杆挺直,下巴和腹部内收。
 
  左右开弓练肩膀
 
  锻炼目标:肩膀、三角肌、二头肌
 
  动作1:坐姿,腰杆挺直,肩部自然。将手臂抬起让上臂和肩膀呈水平并在一个平面上,弯曲肘部成90°,手持摇摆铃,掌心朝前,手臂左右轻轻摇晃,10秒后换另一手。反复各做6次。
 
 
  动作2:双手手臂向前伸直掌心朝上,然后双手同时直臂向下画圆弧,到背后,停10秒。反复做6次。
 
 
 
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