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哑铃健身训练计划——腿部肌肉篇

2014-09-10 责任编辑 : 小编     

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哑铃健身训练计划——腿部肌肉篇

  哑铃是我们最好的伙伴之一,体积小方便,也是我们很多人居家健身的必备器械,
 
  哑铃有很多优点,因为你必须要平衡哑铃之间的重量,所以会动用到更多肌肉纤维来维持稳定,这有助於增加稳定性和协调性;用哑铃可以改善我们肢体力量不均衡的现象,例如左右手、左右脚力量的差距;哑铃更安全,如果在训练中途发现自己没办法控制重量了,可以直接丢掉哑铃。但如果是使用杠铃训练,例如卧推或是深蹲,要在中途逃离重量则比较困难。
 
  如果你不是健身房的会员,一副哑铃是值得你拥有的。利用哑铃来轰炸肌肉的训练计划会让你得到突破。
 
 
 
  哑铃训练就会成为我们的秘密武器,举起哑铃,跟着我们的计划开始训练!健身吧制定的这套现成的哑铃训练计划,用哑铃来打造你的钢筋铁骨
 
  哑铃腿部训练计划
 
  很多人觉得哑铃虽好但是对于腿部的训练却始终是有局限的。特别是深蹲,都是采用杠铃。哑铃练习腿部好像有些不够量。
 
  确实是这样。所以在练腿日你需要安排很多的训练组数,因为在通常情况下哑铃的重量对于练腿的训练强度是不够的。用哑铃做超级组和燃烧组是至关重要的,因为这样可以使你的腿部充血到爆!
 
  腿部哑铃训练计划
 
  第一组
 
  哑铃箭步蹲 5组 10 次
  哑铃深蹲 5组 12 次
  组间休息60-90秒
 
  第二组
 
  反向箭步蹲 4组 10 次
  哑铃硬拉 4组 10 次
  组间休息 60-90秒
 
  第三组
 
  哑铃踩台阶4组 10 次
  壶铃式深蹲 1组至力竭
  组间休息60-90秒
 
 

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