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 坐姿哑铃提踵主要锻炼小腿的肌肉 动作过程 坐在板凳上,并设置一个哑铃平你左大腿上方大约3英寸以上你的膝盖。 将你的左脚踩在木板上。第一个动作的开始点。 提高你的脚尖部分将小腿提高时呼气。持有收缩一秒。 再慢慢地回到开始姿势,延伸至下来的，左右脚互相交替动作。 每次做25~30个动作，重复该动作做五组。 也可以双腿同时进行做这个练习以及使用小腿(腓肠肌)提高机器进行练习。 哑铃提踵教学：//www.jianshen8.com/jihua/yaling/878.html 坐姿杠铃提踵也是一样的动作，只是把哑铃换成杠铃而已。 坐姿杠铃提踵视频动作演示：
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