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【俯坐弯举】-哑铃俯坐弯举动作详解(动态

【俯坐弯举】-哑铃俯坐弯举动作详解(动态图解教程) 俯坐弯举 训练部位: 二头肌 注意事项 持铃手的肘关节顶住大腿,动作过程中上体保持前俯。 动作描述 坐在凳上,上体前俯,持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处,前

4398人浏览 2013-07-15

【斜板弯举】-哑铃斜板弯举动作详解(动态

【斜板弯举】-哑铃斜板弯举动作详解(动态图解教程) 斜板弯举 起始姿势: 立在斜板后,两手握哑铃,手心向上,将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。 动作过程 : 收缩二头肌,将前臂向上弯起,直到可能的最高点时,彻底收缩二头肌

5722人浏览 2013-07-15

【哑铃弯举】-哑铃哑铃弯举动作详解(动态

【哑铃弯举】-哑铃哑铃弯举动作详解(动态图解教程) 哑铃弯举 训练部位: 二头肌 注意事项 上体保持正直,不要借助腰部力量完成动作;哑铃放下不要向后摆动。 动作描述 两手各持一哑铃放于体侧,屈臂将哑铃举起,前臂与上臂尽

10525人浏览 2013-07-15

【仰卧屈臂伸(颈后)】-哑铃仰卧屈臂伸(颈后

【仰卧屈臂伸(颈后)】-哑铃仰卧屈臂伸(颈后)动作详解(动态图解教程) 仰卧屈臂伸(颈后) 训练部位: 三头肌 仰卧屈臂上拉是发达胸大肌的主要练习方法之一。这个动作一般用调节哑铃来做,也有用杠铃来练的。 预备姿势是这样的:

3647人浏览 2013-07-15

【颈后哑铃臂屈伸】-哑铃颈后哑铃臂屈伸动

【颈后哑铃臂屈伸】-哑铃颈后哑铃臂屈伸动作详解(动态图解教程) 颈后哑铃臂屈伸 训练部位: 三头肌 注意事项 上臂始终垂直于地面且尽量靠近耳侧。 动作描述 两手握住哑铃,两臂伸直上举,上臂与地面垂直,并始终保持靠近耳侧

21849人浏览 2013-07-15

【俯卧单臂侧平举】-哑铃俯卧单臂侧平举动

【俯卧单臂侧平举】-哑铃俯卧单臂侧平举动作详解(动态图解教程) 俯卧单臂侧平举 训练部位: 三角肌后部 侧卧于地板或长凳上,单手正手抓握哑铃: 吸气,抬起手臂 动作完成是呼气 站立侧平举训练时,三角肌在动作终未(即举臂

2217人浏览 2013-07-15

【俯立臂屈伸】-哑铃俯立臂屈伸动作详解(

【俯立臂屈伸】-哑铃俯立臂屈伸动作详解(动态图解教程) 俯立臂屈伸 锻炼部位: 肱三头

19445人浏览 2013-07-15

【单手哑铃臂曲伸】-哑铃单手哑铃臂曲伸动

【单手哑铃臂曲伸】-哑铃单手哑铃臂曲伸动作详解(动态图解教程) 单手哑铃臂曲伸 锻炼部位: 肱三头肌 注意事项 上臂与地面垂直,缓慢下落,以免肘部不适。 动作描述 端坐,一手举起哑铃到头顶上方,然后用屈臂至上臂和前臂尽

4481人浏览 2013-07-14

【仰卧屈臂伸】-哑铃仰卧屈臂伸动作详解(

【仰卧屈臂伸】-哑铃仰卧屈臂伸动作详解(动态图解教程) 仰卧屈臂伸 锻炼部位: 肱三头

2624人浏览 2013-07-14

【仰卧屈臂上拉】-哑铃仰卧屈臂上拉动作详

【仰卧屈臂上拉】-哑铃健身胸部锻炼动作(练胸肌) 仰卧屈臂上拉 主要锻炼: 胸大肌|背阔肌|三角肌|菱形肌|前锯

4098人浏览 2013-07-14

【哑铃飞鸟】-哑铃飞鸟动作详解(动态图解

【哑铃飞鸟】-哑铃飞鸟动作详解(动态图解教程) 哑铃飞鸟 主要锻炼胸大

26788人浏览 2013-07-14

【哑铃卧推】-哑铃卧推动作详解(动态图解

【哑铃卧推】-哑铃卧推动作详解(动态图解教程) (练胸肌) 哑铃卧推 哑铃卧主要锻炼胸大肌,三角

13419人浏览 2013-07-14

【哑铃耸肩】-哑铃耸肩,耸肩提哑铃动作详解

【哑铃耸肩】-哑铃耸肩,耸肩提哑铃动作详解(动态图解教程) 哑铃耸肩: 主要锻炼: 斜方肌上部。 次要锻炼: 竖脊

18995人浏览 2013-07-14

【俯立侧平举】-哑铃俯立侧平举动作详解(

【俯立侧平举】-哑铃俯立侧平举动作详解(动态图解教程) 俯立侧平举:主要锻炼三角肌 注意事项 上举过程中,背部保持挺直,发力过程中上体不要抬起 动作描述 俯立(两腿微屈,上体前屈与地面平行),两手对握哑铃,自然垂于肩关

18874人浏览 2013-07-13

【侧平举】-哑铃侧平举动作详解(动态图解

【侧平举】-哑铃侧平举动作详解(动态图解教程) 侧平举:主要锻炼三角肌 注意事项 上举过程中,掌心向下,不要耸肩;下放应彻底,两手最好能放在体前交叉。 动作描述 双臂体前自然下垂,虎口向前分持哑铃,肘间为100-120度角。

20112人浏览 2013-07-13

【前平举】-哑铃前平举动作详解(动态图解

【前平举】-哑铃前平举动作详解(动态图解教程) 前平举:主要锻炼三角肌 注意事项 上举发力时,身体保持直立,不要借助腰部力量,不要耸肩。 动作描述 两脚开立,稍挺胸收腹,两手握住哑铃,两臂自然伸直置于体前。持铃经体前

5776人浏览 2013-07-13

【哑铃推举】-哑铃肩上推举动作详解(动态

【哑铃推举】-哑铃肩上推举动作详解(动态图解教程) (三角肌) 哑铃推举: 注意事项 坐姿动作能集中刺激三角肌,而不会造成借力,因此推荐初学者选用 动作描述 端坐,双手分持哑铃于肩侧,将哑铃由肩关节为支点,哑铃沿两个

26113人浏览 2013-07-13

Greg Plitt 格雷格:用哑铃毁灭脂肪,修复

Greg Plitt 格雷格:用哑铃毁灭脂肪,修复线条

1120人浏览 2013-06-29

10套哑铃瘦身增肌动作

10套哑铃瘦身增肌动作 这套动作既可以用来减肥,也可以用来增肌,无论你是胖子还是瘦子都可以练。 1、减肥,首先从训练1开始,在50秒内尽快的重复动作,然后休息10秒进入下一组,做完10组后休息60秒,再从头开始循环。 2、增肌

828人浏览 2013-06-21

用正确的方法锻炼,哑铃能迸发大作用

众所周知,哑铃是一种简单、经济的健身器材。 可是很多朋友对哑铃的健身作用仍有不少误区。 有人认为哑铃只能练出健美的上肢,其实不然。 锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉和下肢肌肉。 只要用正确

812人浏览 2013-06-01