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哑铃卧推和哑铃飞鸟哪个锻炼效果好?

2015-05-17 责任编辑 : 小编     

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  哑铃卧推锻炼:
 
  哑铃卧推:这是训练胸肌最好的动作,是许多健美爱好者最喜欢练的动作,哑铃卧推在锻炼时候不会比杠铃卧推来的吃力。相比较轻松。哑铃卧推主要锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌。锻炼的部位相比比较多。
 
  动作:双手紧握哑铃,慢慢躺在地板上,确保腰椎、胸椎、后脑都稳定地接触到地面。然后,双臂伸直,但肘关节不要完全锁死,稍微屈曲。拳心朝下肢方向,吸气时屈肘手臂向外打开,当肘关节快要接触到地面时,吐气挺胸,用胸大肌的力量把两只手臂拉回原位。
 
  训练技巧:仰卧哑铃向上推举,能锻炼较多肌肉群,锻炼胸肌更有效果
 
  为了增强哑铃卧推的锻炼效果可以先做俯卧撑后在进行哑铃卧推,也可以进行哑铃俯卧撑。快速增厚胸大肌的有效方法。
 
  正确的哑铃卧推视频教程://www.jianshen8.com/jihua/shipin/6595.html
 
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