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　　哑铃减脂增肌锻炼如何选择：

　　重量选择：男士15公斤１只(可调节式哑铃)，

　　男士选择较大重量的哑铃是为了增强肌肉的锻炼

　　女生3公斤１只，

　　女生的哑铃训练主要是针对减脂和修饰手臂的肌肉，所以不需要选择重量较大的哑铃来练习。

　　哑铃减脂锻炼：

　　哑铃肩上推举，哑铃侧平举，单臂哑铃划船，哑铃交替弯举，这四种哑铃锻炼方式都是减脂和修饰手臂肌肉的方式，

　　哑铃增肌锻炼：

　　想要增加肌肉，哑铃锻炼必须从增加上肢肌肉及腰、腹部的肌肉开始。

　　具体方式：

　　在做仰卧起坐时在颈后部双手紧握哑铃，增加腹肌锻炼的负荷；

　　哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌。

　　哑铃的直臂前举、侧平举和肩上推举可以锻炼肩部和胸部肌肉。

　　哑铃交替弯举锻炼手臂肌肉，二头肌和前臂肌。

　　建议：

　　练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短。

　　练习哑铃的好处：

　　经常哑铃锻炼可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，做重量大的哑铃练习，增加肌肉结实，强增肌纤维，增加肌力。