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哑铃的正确锻炼方法图解,用哑铃雕刻全身肌肉

2015-04-02 责任编辑 : 小编     

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  健身神器——哑铃

  不论是在家里锻炼还是在健身房锻炼,任何时候,哑铃始终都有它的一席之地。不论是新手还是老手,你都需要一副哑铃

  哑铃就像你雕刻肌肉的刻刀!通过努力还汗水来塑造你的完美身材

  哑铃能锻炼到人体的各主要肌群,胸、肩、背、手臂、腿、腹部!我们一起来看!

  1.哑铃练肩:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。

  比如,用哑铃肩上推举哑铃侧平举哑铃前平举哑铃直立划船哑铃俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的前束、中束和后束。还可以利用哑铃耸肩发展斜方肌。

  2.锻炼胸部:哑铃的卧推是胸肌训练的黄金动作!

  用哑铃做哑铃平板卧推上斜哑铃卧推下斜哑铃卧,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。

  也可用哑铃做多角度的哑铃飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后,立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤。

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