哑铃如何锻炼背阔肌 这几个动作是经典

  哑铃是我们生活中非常常会使用到的健身工具,因为哑铃上手快,安全系数高,所以也深受大家的喜爱。使用哑铃的方法有非常多,方法不同,健身效果也不同,那哑铃如何锻炼背阔肌?

6472人浏览 2019-05-13

哑铃飞鸟标准动作要领

  在健身的过程中,我们常常会使用到各种各样的器械,当然我们也会有选择性的选择比较好用的器械或者工具。哑铃在健身过程中大家都不陌生,那么来看一下哑铃飞鸟标准动作要领。

1556人浏览 2019-05-08

哑铃硬拉动作教程:锻炼下背部和肩胛内侧肌

哑铃硬拉动作教程:锻炼下背部和肩胛内侧肌肉 训练目标:下背部和肩胛内侧肌肉。 对于办公室人群有很大帮助,可以很好的缓解肩颈不适。 呼吸方式:下降时吸气,起身时呼气。 动作关键点: 下背部保持直立,胸腔打开,顶峰时肩

3026人浏览 2019-03-19

锻炼好哑铃这个健身入门装备再去健身房吧

哑铃是健身房的入门训练装备,要增肌塑形的朋友可以先买个哑铃练一下,入门动作做好后,再去健身房。

2344人浏览 2018-12-19

杠玲卧推训练的技巧以及需注意的事项

健身爱好者要实现好的锻炼效果,通常会比较注重姿势和技术,而卧推动作就是被使用次数和频率最高的训练动作,掌握了正确的卧推姿势,能让锻炼效果更好。

381人浏览 2018-12-11

增肌增重作息安排 健身、休息和生活不再冲

大家都知道健身增重需要以下过程: 1、通过训练撕裂肌纤维; 2、通过饮食摄入给肌肉修复提供原料和能量; 3、通过充分的休息让肌肉超量修复并且生长。 相对于训练和饮食,休息恢复其实简单很多了,每天睡够8小时基本就可以了。

378人浏览 2015-12-25

瘦子增肌增重常见问题有哪些

1 常见问题 Q1:我 要用多重的哑铃? 6~10RM 的重量适合瘦子增重,而每个人的力量不同,你的10RM可能是20磅,但别人用这20磅能举起100下,对他来说就是100RM。 所以没有具体的重量,去找出让你一口气只能做6~10下就力竭的重量。

344人浏览 2015-10-25

哑铃健身动态图解gif.

哑铃健身动态图解gif 哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械,此图解包含15组哑铃动作,是目前最齐全的哑铃健身大全。 经常更换哑铃动作,能更加全面的激活各个部位的肌肉。让肌肉得到全面发展。

55人浏览 2015-07-30

哑铃怎么锻炼肱二头肌?哑铃肱二头肌锻练方

肱二头肌位于上臂前侧,整肌呈梭形.肱二头肌有长,短二头。故名肱二头肌长头起于肩胛骨盂上粗隆,短头起于肩胛骨喙突长,短二头于肱骨中部汇合为肌腹,下行至肱骨下端,集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。 哑铃健身,主要是要

9615人浏览 2015-07-19

健身——哑铃的正确使用方法

正确健身、锻炼身体方法 先做热身运动,把身体运动开来 1. 跑步 可以增大肺活量,使胸部增大,看起来就会有倒三角形的身形了,放松运动有利于肌肉的乳酸疏散,减少疲乏力 ;每天可以坚持跑2000--4000m。可以适当调整视自己的身体状

6273人浏览 2015-07-02

15kg的哑铃适合什么人,哑铃锻炼健身计划

15kg哑铃适合什么人, 这个重量因人而异,因人身体条件而异而不是年龄。 但是如果年龄偏小,考虑到发育,还是不要太大重量,而应该通过有氧运动达到锻炼的目的。15kg哑铃最适合的还是青少年的发育时期。 按照个人的力量决定哑

4579人浏览 2015-06-04

男士哑铃操视频,哑铃健身锻炼动作全集

男士健身哑铃操视频动作全集,每天做一遍,快速锻炼肌肉线条。 ( 注: 关注 健身 吧微信公众平台,订阅号搜索 健身吧网 或 点击扫描关注 ) 相关推荐 哑铃锻炼胸肌方法图解,哑铃练胸肌方法介绍 练胸肌?选择哑铃卧推的三大理

6522人浏览 2015-06-02

壶铃训练动作方法,壶铃训练的好处有哪些

壶铃这种铸铁类健身器械已有300余年的历史。这种外形酷似炮弹的健身器械是18世纪初俄国大力士创制的,旨在用来快速增强身体的肌力、耐力、平衡能力以及灵活性。壶铃与哑铃的主要区别在于掌控重心不同。 用壶铃进行健身锻炼时,

6616人浏览 2015-05-29

哑铃一天练多长时间,肌肉锻炼多长时间合适

锻炼多长时间不是很重要,重要的是锻炼效果,锻炼之前,热身一定要做足够,这样才不容易受伤,练习结束后也要放松运动做5到10分钟,这样就能巩固一下刚才锻炼的效果。锻炼休息很重要,营养方面也要跟上,一般坚持半年后,该有

11351人浏览 2015-05-26

摇摆铃有用吗?详细分析摇摆铃锻炼有没有效

摇摆铃跟哑铃区别 摇摆铃跟普通的哑铃有相似处,只是两端衔接重量的地方,多了弹簧设计。所以在运动时,因为弹力的作用而产生摇摆的惯性,比普通的哑铃更费力更难以掌握。 摇摆铃是利用动态惯性来雕塑二头

1707人浏览 2015-05-26

摇摆哑铃教程,摇摆铃练习动作视频教学

摇摆铃分为男女两款,男款2.2kg,女款1.1kg。锻炼通过短时间内肌肉迅速收缩,结合力量与控制力,配合不同性别的磅数,达到锻炼效果。

337人浏览 2015-05-25

哑铃板式举臂动作分解,瘦臂瘦腰的强效动作

哑铃健身操之板式举臂 动作要点: 俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀

206人浏览 2015-05-23

5kg哑铃能练肌肉吗,哑铃怎么练肌肉

增大肌肉块的秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度,要锻炼肌肉块就得要负重无氧训练。 5kg的哑铃太轻了,要练出肌肉的轮廓要挺久的,哑铃轻,不能练肌肉的,只能减肥。再说了,5公斤一副的哑铃只能当有氧运动吧 5kg哑

4780人浏览 2015-05-23

女士哑铃锻炼方法图解,女生哑铃锻炼方法

女士练习哑铃,主要是塑形而不是形成肌肉,练习主要是让手臂有紧的感觉。不松弛。在哑铃练习的时候要用轻重量,高次数的练习方法,这是女生练哑铃的基本原则。用最轻的哑铃做40个左右。做4-5组。想要更好的塑形效果可以在配合

9759人浏览 2015-05-22

家用哑铃锻炼方法图解大全,家庭哑铃如何训

在家哑铃健身有局限限制的,如果你有一对哑铃,那么就可以在家健身练肌肉,建议你在购买一个哑铃凳来配合练习更有效果。 先说说没有哑铃凳情况怎么使用哑铃健身 哑铃箭步蹲: 双手各持一哑铃自然直臂垂于体侧或肩负杠铃,双手

3806人浏览 2015-05-21