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 健身技巧：无锁定训练技术 肌肉生长的关键，是肌肉不断受到的压力。这样肌肉就不得不储存额外的力量和体积来对付这些压力 腿部训练的目标很简单，就是发达股四头肌和股二头肌。动作路线也很简单，就是上上下下、下下上上。 无锁定训练技术——将会给你带来非常棒的体验！ 它是两个优秀的韦德训练技术：顶峰收缩技术和持续张力技术的结合体。 顶峰收缩技术是指工作肌收缩到最紧张的阶段时，保持紧张状态数秒钟。持续张力技术是指训练缓慢而从容不迫，不使用冲力起动，在动作过程中使肌肉保持持续的张力。 传统的腿举为例：
在动作的开始，大腿伸直，膝盖是锁的——膝关节承受了大多数负荷，而肌肉却被闲置着。动作中，膝盖下降到接近胸部，在这个位置股四头肌开始受到来自股二头肌、臀部和下背部肌肉的协助。用这种方式训练，每组只有4-5秒的收缩压力施加到股四头肌上。 相反：使用无锁定技术时，不要求膝盖下降很低，所以不会借助其他肌肉的力量。在顶点位置，膝盖没有锁定。这样，在一组练习中肌肉完全没有休息时间，效果是持续压力全部加在股四头肌上。 这个练习更适合于在安全的训练器械上练，无锁定训练技术对高次数训练效果更好，因为做的动作次数越多，加在肌肉上的张力时间就越长。这种刺激特别有利于又厚又大的腿部肌肉的生长。其他身体部位也可以使用这个技术 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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