健身营养课:计算所需热量(蛋白质,碳水化合

学会计算热量!计算你每天需要的热量,再转换为你需要多少蛋白质,碳水化合物,脂肪! 先算出你需要的热量(普通健身者): 人体消耗的能量来自基础代谢(70%)+食物热效应(10%)+活动消耗(不限)(20%或以上,取决你的日常

7076人浏览 2015-03-11

健身最重要的是掌控好“节奏”!

健身训练中成千上万种训练方法,也充斥这不同的变化,而改变训练计划最好的方法之一,就是理解并且使用节奏这一概念。 你需要做的最重要的就是掌控好节奏! 什么是节奏? 节奏在健美运动刚兴起的时候便被提出。一些选手不在乎

734人浏览 2015-03-11

犯了这些错!永远练不出腹肌!

一、为什麽我每天狂操仰卧起坐,V形仰卧起坐,卷腹,八分钟仰卧起坐,抬腿......还是没腹肌呢?那你一定中了这些招!犯了这些错! 1:脂肪还是太多 记住:腹肌是露出来的!如果你的皮脂很厚即使你拥有全世界最性感的腹肌也没用

1771人浏览 2015-03-07

十种新颖法则,升级你的训练

十种新颖法则,升级你的训练 我们在健身房里看到,大多数人都在采用无聊的、古老的310,完全忽视了其他组次安排的存在。也许,现在已经到了尝试一些其他的、或许是更有效的训练方法的时候了。 传统的训练组数和次数法则: 过去

1595人浏览 2015-03-07

哑铃抓举,单臂哑铃抓举技术图解教程

哑铃抓举, 单臂哑铃抓举,双臂哑铃抓举技术图解教程 动作介绍: 1. 哑铃抓举是举重中抓举的一个变化动作,单手持哑铃,以充满爆发力的动作将放在地上的哑铃举到头部上方。 2. 哑铃抓举是一个全身动作,大多数主要肌群都会参与

1858人浏览 2015-03-06

杠铃卧推:不可忽视的5个细节

杠铃卧推细节 1.握杆方式 健身房很多人握杆喜欢五指并排托着杠铃或哑铃推举,这种握法由于杠铃无法和手腕在同一垂直线上会给手腕造成额外压力,重量越大受伤风险也越高。而且杠铃脱手的风险也较大。标准的握法是拇指环绕握杆,

3365人浏览 2015-03-04

卧推技巧——杠铃杆运动轨迹的秘密

卧推杠铃杆的运动轨迹 在卧推的过程中,很多人的方法是直上直下(杠铃运动的轨迹) 直上直下:就是把杠铃杆放低到他们的胸部上方,然后再以直线的方式将其向天花板的方向上推。 其实这可能不是一个好方法,一起来看! 为什么?

1835人浏览 2015-02-24

健身技巧——静力训练法,动静结合法

静力训练法 静力训练法是指肌肉收缩时长度不变,即维持一定的姿势上用力,通常静止用力6-10秒,肌肉长度不变但张力发生变化。这样对某一肌群有更深的刺激。 静力训练法的作用 如果家里没有任何器械,但也相对肌肉进行增力和塑

1624人浏览 2015-02-14

胸肌双杠臂屈伸VS三头双杠臂屈伸

胸肌双杠臂屈伸vs三头 双杠臂屈伸 双杠臂屈伸是最经典的锻炼上半身训练动作之一 双杠臂屈伸主要锻炼胸大肌和肱三头肌,调整动作细节侧重锻炼部位是不一样的:通过调整双杠的握距、动作身体姿势等方法来达到。 锻炼胸大肌的宽握

2197人浏览 2015-02-13

健身艺术:如何刻画肌肉线条?

当你有了一定基础的训练水平,当你觉得你的肌肉块头满意的时候。是时候拿起刻刀开始雕刻肌肉线条了! 如何刻画肌肉线条? 一、训练方法的建议: 1.超级组法 :常见的三组对抗肌(胸背

1391人浏览 2015-02-09

健身技巧:高组数训练法

高组数训练法 这是比较传统的训练法,现在很多训练者很少使用,或者说忽略了。通过高组数训练法能使体格更臻完美,充满力度感。 常规的训练法是一个部位选用3-4个不同动作,组数基本平均分配。以一堂训练课总组数20组计,平均

685人浏览 2015-02-06

健身技巧:造型训练!

健身技巧:造型训练 什么是造型训练? 很多人可能没有听过这个词,但是一定做过。简单点说就是静力收缩,用力收缩你的目标肌肉,像炫耀肌肉一样 在每个部位的力量训练间隙都可以进行比赛造型训练。训练后也可以做。 健身房里的

647人浏览 2015-02-05

健美技巧:间接刺激训练法则

健美技巧: 间接刺激训练法则 把石头投入池水中会激起水花。波纹会传至水池的另一端。石头越大,水花就越大,波纹也就越大。训练也能产生类似的效果。我们称之为间接效应。 关于深蹲的训练,已经有很多专业性文章都对这个动作

201人浏览 2015-02-05

健身训练——复合训练才是王道

复合训练才是王道 很多人都陷入了孤立训练的歧途。 如果你想要更多肌肉,更强的肌肉,还有更加强健的整体运动型体格,复合训练动作能够让你整个身体的训练更有效。 1. 单关节训练动作 这样的训练也被称为孤立训练动作,这些训

583人浏览 2015-02-01

你的有氧做对了吗?如何做好有氧运动!

教你如何做好有氧运动! 有氧运动是很好的减脂运动,同时也能锻炼心肺能力,但并不是每个人的都在做正确的有氧运动! 十个建议教你 如何做好有氧运动! 1.运动前先测试运动强度。 有氧运动时运动强度由最大运动心率和有氧心率

694人浏览 2015-02-01

健身技巧:离心力训练法的好处

离心力训练 离心力收缩?请参考: 什么是离心训练 离心性收缩有可能比向心性的收缩产生更大的力量。另外,离心性收缩的耗氧量比向心性收缩低,相对不容易产生疲劳。离心性练习的机械效应可以比向心性高一倍至数倍。 1、离心力

871人浏览 2015-01-31

技术贴:三种小器械改善你的深蹲技术

我们已经分享过非常多关于深蹲的文章了,今天还是要给大家分享一些小技巧,教大家如何纠正深蹲技术,特别是对于新手 我们会使用到哑铃、迷你弹力带及杠铃片,这三种工具的目的是做什么呢? 1.哑铃 高脚杯深蹲 若在进行徒手深蹲

1361人浏览 2015-01-30

深蹲避免膝关节内扣和外展

深蹲避免膝关节内扣和外展, 膝盖运动方向要与脚尖保持一致 在所有类型的深蹲中,正确的姿势是很重要的,抬头挺胸,背部挺直,腹部收紧,避免含肩,垫脚,弓背。 除此之外 ,通常的力量训练的深蹲中,对于新学员,还有一条非常

1522人浏览 2015-01-30

新手健身必学——如何选择重量?

想要长肌肉就需要一定的强度的训练来刺激 强度取决于三个因素:重量,训练间歇,力竭程度。而如何选择重量就是非常重要的了! 选择重量不是随便拿起一个哑铃举10下20下,而是有一个指标RM,RM代表最大重复次数,10RM就是你只能

5529人浏览 2015-01-27

哑铃推举保护技术

前面我们有写到了卧推和深蹲的保护动作。知道了训练伙伴的重要性,在我们进行大重量高强度的训练时,你需要一个保护。 那哑铃推举时,如何做好训练保护? 任何类型的哑铃胸部推举和肩部推举动作,都可以适用 通常来说, 将大重

334人浏览 2015-01-26