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健身技巧:超慢速训练法

2015-05-04 责任编辑 : 小编     

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  健身技巧:超慢速训练法

  超慢速训练法是众多训练模式之一,究竟何谓超慢速训练法?这训练方式有何优劣?

  什么是超慢速训练法?

  根据研究报告,超慢速训练的发展原本是为符合纪比较大的女性,在一项骨质疏松研究中,从事阻阻力运动(resistance exercises)时的安全速度。支持这种训练方式的研究大多是初学者或进阶者在重训时,增进肌力的一个安全、有效的方式。每一个动作包含10秒的向心动作,之後再接着4秒的离心动作。

  以杠铃卧推为例,即是用10秒时间将杠铃推起,再用4秒慢慢放回起始位置。

  亚洲运动及体适能专业学院总结了超慢速训练法的优点及缺点:

  超级慢速训练法的优势

  .由于动作很慢,训练者无法采用借力欺骗。

  .轻重量对初学者预防运动损伤更加安全。

  .初学者容易从慢且轻的动作中学习动作技巧。

  .可以使初学者容易训练局部肌肉。

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