哑铃弓步走的标准动作是什么

2020-05-15 责任编辑 : 小编           
 

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  哑铃弓步走是一个较为出名的运动,而一个人常常做哑铃弓步走对身体是有许多好处的,但是哑铃弓步走也是有很多讲究的,但是很多人不清楚哑铃弓步走怎么做。那么,哑铃弓步走的标准动作是什么?一起来了解一下标准动作吧。
 
哑铃弓步走
  哑铃弓步走的标准动作
  1. 身体直立,双脚与肩同宽,双手各持一只哑铃,手臂在身体两侧自然下垂,掌心相对。这是动作的起始位置。
 
  2. 一条腿向前迈出一大步,然后弯曲膝盖向下蹲,直到后腿的膝盖接近地面。注意在下蹲过程中上身始终保持挺直,前腿的膝盖不要超过脚尖。
 
  3. 用前脚的脚跟发力起身,同时后脚向前迈出,重复之前动作。双腿交替至推荐次数。
 
  哑铃弓步走的好处
  1. 加强平衡力
  首先,这个动作是我们双腿错开进行的,所以在进行的过程中,对于我们平衡力的锻炼是比较明显的,尤其是负重的过程中,对于我们力量的训练更明显,所以经常进行这个动作,需要我们两腿协调的完成动作,能够有效的让我们的重心变得更稳。
 
  2. 避免脊柱受压
  因为在进行这个动作时,我们是将双手放在我们的身体两侧的,此时我们不需要上半身进行动作,主要靠的是我们的双手以及双腿保证我们将动作做好,所以对于我们脊柱没有太大的压力,能够有效的避免我们的脊柱受伤受压。
 
  3. 强化核心肌肉
  这个动作虽然比较简单,但是锻炼的效果还是非常不错的,能够有效的强化我们的核心肌肉。因为在进行这个动作的过程中,我们双腿需要发力,保证将动作做标准到位,所以能够有效的锻炼我们的腿部力量和肌肉。另外我们双手需要进行锻炼,所以也有良好的拉伸肌肉的效果。
 
  4. 改善臀部肌肉
  在进行运动时,因为我们双腿错开,此时我们的臀部处于一个拉伸的状态,所以能够有效的让我们的臀部得到良好的锻炼,这样一来,我们经常进行锻炼,就可以有效的改善我们的臀型,同时让我们的臀部变翘变紧实。
 

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