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苹果型身材如何减脂 饮食加运动效果更好

2020-12-09 责任编辑 : 小编     

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   在我们常见的肥胖型的身材中,苹果型身材就是其中的一种。这种身材最大的特点就是腰腹部的赘肉比较多,所以我们在针对这种体型去减肥的时候重点就是要放在腰腹部中。那么你觉得苹果型身材该如何减脂呢?下面我们一起去全身训练那里看看吧!

 

苹果型身材如何减脂
 
  一、多吃粗粮
  苹果型身材想要减肥的话首先可以从饮食方面入手,控制热量的摄入。多食用对心脏有益的不饱和脂肪酸。例如坚果、鳄梨和橄榄油,以减少身体与疾病有关的炎症发生,同时增加身体燃烧脂肪的能力。严格控制碳水化合物的摄入量。多选择膳食纤维丰富的复合碳水化合物,例如粗粮、大豆、水果、蔬菜等,以减缓人体对糖类的消化速度,降低胰岛素和胆固醇水平。细分到每一餐,早餐注意营养均衡,午餐的主食可稍多,晚餐的主食要减少并多吃些豆类和蔬菜,零食可选择雪梨、蓝莓、花生酱等。
 
苹果型身材如何减脂
 
  二、多做腹部运动
  1、俯卧在地,额头往下,仅胃部到耻骨部分接触地面,大腿内测仅仅靠拢,两只手臂往前伸,手掌向下,两腿也伸直,脚掌向上。正常吸气和呼气,同时抬起右臂和左腿,然后切换到左臂和右腿,像游泳一样,慢慢从1数到10。重复做5组。
 
  2、仰卧,两腿并拢伸直,两手放于身体两侧,吸气,利用腹部力量举起双腿,使得两腿与地面垂直。保持姿势3秒,两腿放下。重复动作15次。
 
  3、仰卧,两手放于身体两侧,两腿稍稍分开,屈膝。利用腰腹力量卷起上半身,手臂伸直,用手掌触碰膝盖。然后还原,重复动作30次。
 
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