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怎么改善苹果型身材 这5个动作就够了

2020-12-02 责任编辑 : 小编     

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   现在由于社会的强度越来越大,人们也越来越没有时间去运动。再加上久坐,很多人的身材或多或少有一些问题,我们把一些上半身脂肪较多的身材称之为苹果型身材。那么你觉得怎么改善苹果型身材呢?下面我们一起去全身训练那里看看吧!

 

怎么改善苹果型身材
 
  平板转体
  以俯卧撑姿势撑在瑜伽垫上,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下额微收,吐气时向上,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。TIPS:不要弓腰弓背,转体时骨盆不要晃动太厉害,主要是我们的躯干转体。
 
  平板提肘
  双膝并拢跪在瑜伽垫上,手臂自然向下,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下额微收,吐气时候单手向上,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。TIPS:核心收紧,骨盆以下不要晃动太厉害,提肘时大臂夹紧我们的肋骨向上。
 
怎么改善苹果型身材
 
  举腿卷腹
  双膝并拢,脚尖朝天花板方向,手臂放身体两侧,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下额微收,吐气向上,吸气还原,重复动作做45秒,之后休息15秒。TIPS:腰背要贴于瑜伽垫上,颈部不要抬起。
 
  左右转体
  双膝并拢成90度,脚尖朝天花板方向平躺于瑜伽垫,手臂放身体两侧,保持挺胸收腹,肩膀下沉,下额微收,吐气向侧,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。TIPS:肋骨下沉,腰背贴于瑜伽垫,不要弓腰弓背,颈部不要抬起。
 
  俄罗斯转体
  双膝并拢成90度,臀部坐在瑜伽垫上,身体成元宝式,双手合十,保持挺胸收腹,吐气转体,吸气还原,左右各做一次为一组,重复做45秒,休息15秒。TIPS:重心在我们的核心,身体略微向后成元宝式,转体时肩关节要左右摇摆。
 
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