5种可提高心肺功能的方法 你知道多少

2019-09-08 责任编辑 : 小编           
 

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  我们都知道我们身体中有很多功能是很重要的,其中心肺功能就是一个很重要的功能,而要怎么提高心肺功能,是有很多方法的,那什么方法可提高心肺功能,相信有不少人还是知道的。那么,5方法可提高心肺功能都是什么方法?你知道多少?下面就一起来看看吧。
 
有氧运动
  1. 选择有氧运动:锻炼心肺功能需要做有效的运动,如爬山、游泳、慢跑等,此类运动持续、有节奏,能充分得到 锻炼,并能提高身体素质,注意每周的运动次数,不能三天打渔两天晒网,间隔时间太长。
 
  2. 游泳:游泳是四肢和身体完美的配合,不仅对心肺有好处,对腹部收缩,身条儿的塑型也很好。游泳的运动量大,要注意下水前的身体预热,一旦发生抽筋的现象,应立刻终止,迅速回到岸上。
 
  3. 多步行:这个方法安全有效,可以快速步行及中速步行,根据身体的条件,每周坚持步行时间和距离,能有效的提升心肺功能,并且多用双脚有助于缓解压力和解除忧虑,使大脑思维活动变得更加清晰、活跃,提高工作效率。
 
  4. 跳绳运动:跳绳对膝关节的冲击比跑步小,而效果决不亚于跑步,对心肺功能和协调能力很有效,坚持锻炼对人有很多好处,而且还能减肥。跳绳运动道具简单,携带方便,只要能坚持下来,有百利无一害。
 
  5. 坚持爬楼梯: 与爬山效果相当,只是更容易实施,没条件爬山那可以以爬楼代替,开始时注意爬楼的速度,保证好呼吸,坚持久了,可以尝试通过提高速度的方式增加心肺功能,期间注意安全。
 
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