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苹果型身材适合练瑜伽吗 这些动作能瘦苹果型身材

2020-12-24 责任编辑 : 小编     

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   我们在做一些动作的时候还是要注意一些事情,比如我们在做减脂运动的时候,要注意这个动作对应是减哪些地方的赘肉。如果搞错了,就会出现反作用。苹果型身材的赘肉主要在腰腹部,那么你觉得苹果型身材适合练瑜伽吗?下面我们一起去全身训练那里看看吧!

 

苹果型身材适合练瑜伽吗 这些动作能瘦苹果型身材
 
  苹果型身材适合练瑜伽吗
  苹果型身材是可以练瑜伽的,我们可以通过瑜伽来消除腹部赘肉。苹果形身材是指腰部和腹部突出的细长下肢,类似于中年男性的身材,多由饮食不正确和缺乏锻炼引起。
 
苹果型身材适合练瑜伽吗 这些动作能瘦苹果型身材
 
  苹果型身材的瑜伽动作有哪些
  侧身平板式
  以平板支撑式在瑜伽垫上,保持挺胸收腹,肩膀自然下沉,下额微微收起,呼气时单侧手臂带动身体向上,保持5个呼吸,吸气时身体还原,依然保持5个呼吸,左右为一组,每次坚持5组。TIPS:背部挺直,转动时由手臂带动身体整体转动。
 
  平板式拉伸
  以跪姿在瑜伽垫上,脚步微微上抬,以膝盖为受力点支撑身体,双臂自然向下,保持挺胸收腹,肩膀自然下沉,下额微微收起,呼气时单手向上,吸气手臂回落原点,左右为一组,每次练习5组。TIPS:核心收紧,骨盆以下不要晃动太厉害,提肘时大臂夹紧我们的肋骨向上。
 
  举腿卷腹
  以挺尸式躺于瑜伽垫上,脚尖回勾,保持挺胸收腹,肩膀自然下沉,下额微微收起,呼气腿部上抬与身体成90度,保持5个呼吸,吸气腿部回落,每次练习5组。TIPS:只有腿部的运动,颈部不动。
 
  卷腹提膝转体
  平躺在瑜伽垫上,两臂双耳,呼气,用上肘关节触碰对面膝盖,吸气,恢复,每组左右,每次5组。小贴士:将腰背贴在瑜伽垫上,不要用双手托住后脑勺。后脑勺后面有很多中枢神经系统,避免缺氧压迫神经。
 
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