什么叫抗阻运动?训练的方法都包括哪些方面?

2019-01-10 责任编辑 : jianshen8bj06           
 

人浏览

健身交流群

  • 健身知识分享
  • 健身话题讨论
  • 结交更多志同道合的朋友

   抗阻训练是力量训练的一种,是一种有效增肌健身的途径,做好抗阻训练可以帮我们更加有效的燃脂,让我们肌肉变得更加强壮,身型也变得更加有美感,经常练习对我们的睡眠和心血管的健康也有帮助。

  它的锻炼原理也很简单就是通过对抗运动器械阻力的方式来提升力量训练。从训练目的来看,抗阻主要是针对肌肉力量,爆发力,增加肌肉这些方面的,通过改变训练组数,次数,休息间隔的方式来提升运动效果,实现塑型的目的。
 
<抗阻运动1>

  做好抗阻训练的三个要素

  1.保证训练动作准确
  抗阻训练做好训练的动作,掌握相应的动作要点是非常重要的,做好了你的训练成果会更好。
  2.训练负荷的控制
  开始训练的时候抗阻训练的负荷不要过大,循序渐进的增加训练负荷可避免受伤的风险。
  3.制定好动作训练计划
  合理科学的训练计划能能让你的训练更加顺利,基本要包括训练前的热身,训练的具体动作和训练后的放松拉伸。
 
<抗阻运动2>

  抗阻训练的种类有哪些?

  有氧抗阻训练
  有氧抗阻训练就是增加负重的方式来提升有氧训练的难度,这是力量和有氧的结合的训练方式锻炼效果很好。
  无氧抗阻训练
  这类的抗阻训练多属于力量训练,能通过对不同肌肉的阻力对抗实现深入刺激目标肌肉的效果。
  可以说抗阻训练是一种提升肌肉爆发力的训练方式,有着显著的效果,我们训练的时候找到适合训练方法能让你的健身变得更有成效。
 
Via:图文来源网络 如侵权 告知删

什么叫抗阻运动?训练的方法都包括哪些方面

抗阻训练是力量训练的一种,是一种有效增肌健身的途径,做好抗阻训练可以帮我们更加有效的燃脂...

201人浏览 2019-01-10

健身前热身对我们运动锻炼都有什么帮助?

我们不管做什么运动,都需要热身,健身前热身能把你的身体状态调整好,以最好的状态进行运动,这样在做运动的时候我们才不容易拉伤肌肉。...

195人浏览 2018-12-26

农夫行走变化式:Z字型农夫行走

农夫行走是一个被遗忘的经典,相比卧推,深蹲这些动作,它的出场率极低,甚至有一定健身水平的运动人士都鲜有使用过这个动作 虽然被遗忘,但不妨碍它成为一个实用,强悍的动作! 从训练效益上来说,它能帮助我们提升全身肌肉,...

1958人浏览 2018-04-27

壶玲训练经典动作:壶玲抓举视频教学

经典壶玲训练动作!壶玲抓举! 和以往不同!在壶玲训练中,抓举是一个必须动作!也是最难的动作 壶玲抓举需要非常好的力量和技术,也会给你带来巨大的回报。它可以帮助你超越运动成绩达到新的水平,打造爆发力,并建立强而有力...

3003人浏览 2017-05-18