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农夫行走变化式:Z字型农夫行走

2018-04-27 责任编辑 : 阿邦           
 

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  农夫行走是一个被遗忘的经典,相比卧推,深蹲这些动作,它的出场率极低,甚至有一定健身水平的运动人士都鲜有使用过这个动作

  虽然被遗忘,但不妨碍它成为一个实用,强悍的动作!

  从训练效益上来说,它能帮助我们提升全身肌肉,加强握力,发展躯干的稳定性以及消耗大量的热量!

  同时,农夫行走又是一个非常具有功能性的动作,它的动作特点在于它能够很有效的把每个人都会用到的日常动作模式之一:移动,在有负重的情况下进行移动。

  想象一下,当你从商场回来双手提满货品时,其实就是一个农夫行走的过程!

  农夫行走又有很多变化式,配合不同负重位置、移动方式,可以直接诱发关节稳定肌群的活化,能够对预防关节的运动伤害带来很好的效果。比如之前介绍的六角杠农夫行走,杠铃片,单手农夫行走等等!

  今天要给大家介绍的是:Z字农夫行走!

  传统进行农夫行走在移动路径上都是走的直线,其实我们可以换换口味,尝试以下折叠的Z字型农夫行走!

  这样的农夫行走有以下好处:

  1.在高负荷的负重移动中加入转折和变向对于你的躯干稳定性要求非常高,特别是抗旋转以及抗侧屈核心力量,因为重量会试图拉动你的身体不对齐,而你需要努力去维持脊柱的稳定中立

  这对于希望加速和减速的运动员来说具有很大的影响。任何农夫走路最困难的部分是开始和停止的部分。一旦你找到节奏,移动重量将会变得更加容易!

  2.提升全身肌肉张力

  很少有运动需要这种肌肉紧张和全身紧张,以保持身体对负荷的控制。

  3.如果你的健身房空间有限,Z字形农夫行走会这一个不错的选择

  4.相比直线的农夫行走,你不需要加载过多重量,对关节更友善,但对肌肉组织却一样强烈刺激!

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