壶玲训练经典动作:壶玲抓举视频教学

2017-05-18 责任编辑 : 小编           
 

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  经典壶玲训练动作!壶玲抓举!

  和以往不同!在壶玲训练中,抓举是一个必须动作!也是最难的动作

  壶玲抓举需要非常好的力量和技术,也会给你带来巨大的回报。它可以帮助你超越运动成绩达到新的水平,打造爆发力,并建立强而有力的肩膀。

  和荡壶玲一样,抓举也是一个打造全身爆发力,髋部驱动力,肌肉耐力,握力,心肺耐力等多方面需求的绝佳练习。和荡壶玲不同的是,这一练习将过顶锁肘动作发挥到了极致,为每一次动作重复都增加了肩部灵活度和稳定性训练组分。

  将壶铃举过头顶为练习增加了协调性需求和上肢的参与度。抓举动作中壶铃的运动路径形成了更大的弧线,让这一练习对下身的刺激也更大。这需要你在每一次动作重复中都保持臀部收缩,并且让肌肉更长时间的处于负载下。

  你怎么才能确定自己已经做好了学习抓举的准备?

  有两点需求:

  首先要掌握良好的壶玲摆荡,髋关节铰链模式和髋部爆发力驱动。

  第二是要能做到在壶铃向上运动时将其锁定至过顶位置。一旦已经掌握了这两项技巧,你就已经做好了准备——开始学习壶铃训练中最独特的爆发式练习。

  动作过程:

  1.起始动作同单臂壶铃翻。

  2.以一个顺畅的动作后摆壶铃,然后将其抓举至过顶姿态,在顶端位置锁定手肘。

  3.必须靠髋部带动爆发式动作,而不是靠背部或手臂。

  4.可以弯曲手臂来保持壶铃以顺畅的弧形路径运动且贴近身体。

  5.让壶铃停在锁定位置,不要出现肩部剧烈晃动,壶铃砸击前臂,或手肘弯曲。

  6.在锁定位置稍作停顿一展示对动作的控制,上臂应该和头部呈正直向上的直线。

  7.锁定位置时下背部不应过度伸展,臀部必须保持紧张收缩。

  8.锁定位置上,膝部和髋部必须完全伸展,且在壶铃落至顶端位置时不能出现弯曲。

  9.整个动作过程中双脚都应牢固抓地。

  10.下放过程中,肩部不能和身体失联,必须保持整体一致性。

  11.保持生物力学式呼吸,即在髋部锁定时呼气。隐藏

  抓举需要精确的技术,髋部爆发力,全身协调性。不要轻易去尝试

  进行抓举前你需要有非常好的基础(良好的关节的活动度(肩膀胸椎),稳定性(肩胛,躯干))和优秀的硬拉深蹲技巧!如果没有请试着改善后再来练习

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