女生川字腹肌怎么练?川字腹肌训练教程(2)

2014-03-25 责任编辑 : 小编           
 

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  第3—4周:
  由于腹部已经习惯了前两周的运动量,所以换了动作并加大强度,在健身房的时候就换了器械并加大重量。这期间我发现了VSX Presents Train Like An Angel- Runway Core的视频教程,在家就换成了这个,主要针对侧腹,一般是左右各做20个为一组,一个动作做4组,组间隙缩短到30秒,再按视频里教的拉伸进行组间拉伸。
  视频连接为:
  在这2周内还坚持做平板支撑,时间不变,只是在后腰上放了5kg的重量。
 
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