女生健身:想进步一定要了解的3个要点!

2017-05-18 责任编辑 : 小编           
 

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  之前的文章:《女生健身:想变瘦,就一定要先变强壮》我们介绍了女生进行重量训练的重要性!

  女生运动不在是瑜伽,跳舞,普拉提以及跑步机!随着健身风气越吹越大,大部分的女孩子开始走进健身房,他们追求健康力量美,开始和男生一样的爱上撸铁,举杠铃。

  但是很多女生在接触重量训练时还是会出现一些顾虑,或者说是误区,一起来看看今天我们给大家带来的:想做健身女神,一定要做到的三点!

  要有效增肌,女人和男人的训练原则是一样的

  在健身圈里某些“专业人士”会告诫他们的女性学生别举太重,才不会让肌肉长得太大块。用小小的粉红色哑铃做轻重量,高次数的训练,才能达成燃脂紧实的效果。

  可惜这个说法完全是错误的。推荐大家阅读之前的文章:健身谎言:轻重量多次数可以练肌肉线条?

  请各位女孩不要害怕用大重量做训练

  要有效增肌,女人和男人的训练原则是一样的,不要用自己的性别替自己预先设限,不要害怕你会像举重选手那样又粗又壮!

  你该做的是:

  1.举重一点

  不管你们是怎么被网络频道和女性健身杂志洗脑的,女生不该认为拿个水瓶或3磅的哑铃能对你的身型改变产生多大作用。你们必须挑战自己,让自己的身体有理由来确实改变

  用低重量高次数的训练法,是很难帮助你减脂和增肌的,使用重一点的重量,每一回合每个动作做8~15次,是比较好的基础训练方法。

  训练的重点不在你今天训练的当下流了多少汗,或燃烧了多少热量,重点在于训练后的24至48小时恢复期内,你燃烧了多少热量。

  较大重量的训练能提高你的新陈代谢率,并且强迫你的身体在一整天内燃烧更多的热量,这样的好处,是低重量高次数训练所无法比拟的!

  除了举重一点,你还必须:

  2.多做复合式的训练动作

  不管怎么样,女人们都不该逃避练习 Squats(深蹲) 和 deadlifts(硬拉) 这样的复合式大肌群动作,而去做单独的臀肌(抬腿)和内收肌训练。

  如果你想增肌和减脂,你必须专注在基础动作的练习。

  基础动作包含什么呢? 像是 推举,卧推,划船,引体,下拉,深蹲,硬拉和这些动作的其他变化型都是。

  只做一些像是 腿屈伸和桑屈伸的独立肌群训练动作,对你来说是浪费了你的青春!

  除了举重一点,多做复合式的训练动作,你还必须:

  3.不要原地踏步,要循序渐进逐渐加重负荷

  有些人年复一年,月复一月地使用相同的重量做一成不变的训练,原地踏步的情况下,当然哪里也到不了。

  身体要有所成长,一定要有新的刺激。你不给它个理由长大,它为什么要长大?

  身体肌肉如果觉得它一辈子只需要能够举得动30公斤的东西,它不会没事自己去长大,除非你给它越来越多的负荷,它才会越来越强大。因此,想要你的肌肉有所成长,你必须不断给它新的刺激让它去挑战。新的刺激可以是做更多的组数,减少休息时间,或是增加重量 (这是最重要也最有效率的刺激方法)。

  女孩们真的不该害怕变得更为强壮,不该害怕增加训练重量。为什么你们不想变得强壮?

  集性感与强壮于一身,还有什么感觉比这更好?

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