女生川字腹肌怎么练?川字腹肌训练教程(3)

2014-03-25 责任编辑 : 小编           
 

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  第5—6周:
  这两周在坚持VSX Presents Train Like An Angel- Runway Core的视频教程的同时,又加入了以下两个动作,平板支撑在上面的基础上(时间、重量不变)换成单脚支撑,另一条腿平行于地面抬起。
  Vertical Leg Crunch(垂直腿卷腹)(仰卧抬腿:仰卧抬腿运动锻炼腹直肌下部图解教程
  Half Curl(半卷腹)
  Tips:
  1、无论是在健身房力量训练还是做上面的动作时,在每组的最后一个动作,都要保持30秒左右,就比如说在做Half Curl时,最后要就Half Curl里第二个图片的动作hold个30秒左右,又一次表述无能。
  2、因为自己的时间算是一天去健身房,一天在家训练,个人感觉还是健身房的力量训练更有效,有事半功倍的感觉,在家训练虽然也有效果,但是出效果比较慢。在家时如果借助哑铃、健身球会更好一些。
  3、运动期间喝水要少量多次地喝。
  4、运动后要立即摄入蛋白质,因为我是牛奶控,人生志向就是有朝一日能把牛奶当水喝,所以运动完就是喝牛奶,还没尝试过蛋白粉这类东西。(主页君:100ml牛奶大约有3g蛋白质 1L牛奶可以补充30g蛋白质。 有机会还是可以使用健身补剂来快速补充蛋白质。)
  5、由于最近事情突然变多,没办法利用下午的时间去健身房,于是就把锻炼改在早晨,6点起床,6点半开始晨跑做无氧等等,然后再吃早餐开始美好的一天。这样坚持了一周,发现早起的话,身体代谢会加快,人也会精神许多,所以以后即使下午去健身也要晨跑,将身体提前唤醒。
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