来例假可以健身吗?月经期间可以健身吗?

2015-03-13 责任编辑 : 小编           
 

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  来例假可以健身吗?来月经可以健身吗

  很多女性朋友常常问我!教练啊!来例假了还可以运动吗?我相信对于女生来说,这一定是每个人心中的疑问吧!

  我的答案就是:不舒服就休息,感觉良好就运动!但不要进行激烈运动!这都要视自身情况而定。

  运动本身是不会影响女性月经,但是大量、剧烈运动则会影响,因为猛然间的运动强度改变,也会影响女性的激素等内分泌系统,从而造成月经的紊乱,但是请注意,这个强度是相对而言

  如果经期临近,运动强度也可以适度放缓,不要有心理压力,过度运动对于体重和形体是反效果,而且对身体是不利的,还有,一定要合理的膳食,安排好自己每日营养,不注意饮食、饮食没有规律等等都会影响月经。

  一般来说,大多数的女性在月经期自我感觉良好,运动能力不变。无不适反应、平时经常参加体育锻炼的女性来说,在月经期继续参加适当的体育活动是有益健康的。

  月经期坚持健身锻炼是一个适应过程,就运动量而言,月经期的第一、第二天应适当减少运动强度,缩短锻炼的时间,放慢速度,以减少运动量。

  运动项目宜选择参加一些平时经常练习的项目如慢跑、散步等,还可以根据个人的喜好选择打拳、乒乓球、原地投篮和托排球等运动。

  第3~4天随经血量的减少,可逐渐加大运动量,第5~6天便可正常参加锻炼。

  要提醒大家的是月经期不宜从事剧烈运动,尤其是震动强烈、增加腹压的运动,如快跑、跳跃、游泳、负荷过大的力量性训练,以免造成经血量过多或影响子宫的正常位置。

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