女生川字腹肌怎么练?川字腹肌训练教程

2014-03-25 责任编辑 : 小编           
 

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女生川字腹肌怎么练?川字腹肌训练教程

  腹部健身计划展示

  有氧篇:我真的找不出比跑步更好的有氧运动了,我每次都是热身3分钟后开始跑,根据我的年龄,调节速度使心跳控制在140到160之间即可,跑30到45分钟。

  除此之外,还尝试过台阶器,动感单车,不过对我来说,还是更喜欢跑步。

  无氧篇:我的腹部训练大概是2周加强一次强度,所以我以2周为单位介绍。我去健身房是隔天去一次,在那里用器械进行力量训练,不去健身房的那天就在家徒手训练,天天坚持。因为在健身房的器械我不知道该怎么介绍,又找不到资源,所以表述无能,就以我在家的徒手训练为主。去健身房时,大家可以让教练指导。

女生川字腹肌怎么练?川字腹肌训练教程

  第1—2周:

  以下三种动作都是15个为一组(后两个动作是左右各15个),每次做3组,组间休息1分钟;平板支撑是一组撑1分钟,一共3组

  动作一:Basic Crunch: 就是普通的仰卧起坐(仰卧起坐:仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解及正确做法

  动作二:Crossover Crunch:就是翘二郎腿仰卧起坐

翘二郎腿仰卧起坐
 
  动作三Bicycle Crunch:又叫空中蹬车空中蹬车 - 腹肌最佳全方位综合性锻炼图解教程
动作三Bicycle Crunch:
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