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后背深蹲可以分成两种：奥林匹克深蹲（olympic squat）、力量深蹲（power squat）。这两种深蹲没有谁对谁错，知识技巧上和功能上是完全不同的，带来的运动风险也当然也就不同。 虽然这两种深蹲的方式都是将杠铃架在肩膀的位置往下蹲，但其实在人体力学上却有明显的差异。造成这些差异是以下两大因素；杠铃的摆放位置和站立位置。奥林匹克深蹲通常是肩膀水平线以上搭配窄站姿（与肩同宽）。而力量型蹲举则是肩膀水平线以下搭配宽站姿（双倍肩宽） 奥林匹克深蹲Olympic Squat
动作要领： 1.High Bar杠铃要架在上斜方肌的位置。 2.双脚与肩同宽或更窄——方便全蹲 3.脚尖维持在内角45度以内——避免降低臀大肌的稳定度。 4.在蹲下时胸口向前，双膝向外推出——奥林匹克深蹲强调的是大腿股四头肌和上半身的稳定肌群。 5.起身时臀部用力紧缩 从上图我们可以看到执行奥林匹克深蹲时膝盖是稍微超过脚尖的，所以就奥林匹克深蹲而言，不要让膝盖向前是行不通的。通常灵活度较高或者身材较高的运动员在深蹲时膝盖都是会超过脚尖的。基本上只要姿势正确，脚跟着地，臀部夹紧，都可以避免伤到膝盖。但是这不代表在蹲举时可以尽情把膝盖向前推，保有一个正确的姿势才是最重要的。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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